睡前拉伸的動作，生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡，下面分享睡前拉伸的動作。
首先是15秒的熱身。在牀上盤腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左邊拉;同時整個身體彎過去，這樣可以同時感受到腿、側腰和手臂都被拉伸。
15秒後，左右方向對調，同時把下面的腿換上來，拉伸的時間也是15秒。
下一個動作是用右手勾住左手臂，然後往身體的方向拉，感受肩膀被拉伸的感覺。
15秒後更換另一邊，同時也換另一邊的盤腿。在拉伸的過程中要放慢呼吸，除了計時之外，也可以默數三個深呼吸。
接下來是30秒的拉伸。首先是兩腳底互貼，雙腿儘量往兩邊打開並且下壓，同時儘量挺直背部。雙手可以放在身後來支撐身體，這個動作能夠拉伸大腿內側。
如果有能力的話，身體可以慢慢的往前傾，這樣可以感受到更多的'拉伸。
接下來翻身趴在牀上，大腿橫着打開，臀部向下壓。切記不是腰向下壓，要把注意力放在臀上，讓胯部向下壓，壓30秒，約5至6個深呼吸。
下一個動作也是30秒。把左腿向內彎曲而右腿伸直，嘗試用手去摸右腳尖，但無需勉強，如果摸不到也沒關係，可以抱着小腿。若是腿無法伸直也沒關係，只要感受到腿部的拉伸感就OK了。每次呼氣時加大力度，吸氣時可以保持着姿勢。
在30秒後更換另一邊腿，拉伸的時間同樣也是30秒。
接下來為15秒拉伸。躺下來雙手打開，雙腿膝屈轉向身體的一邊;記得身體要貼在牀上，上身保持不動，眼望上方或與腿的相反方向。
15秒後轉向另一邊，這時應該可以感受到側腰和腹部的拉伸感，儘量讓整個背部貼在牀上。
經過兩個15秒的動作後，接下來是30秒的拉伸。趴在牀上，雙手向前慢慢的撐起上半身，小手臂可以貼在牀上，也可以稍微地撐起，不需要完全伸直手臂;雙腿伸直，感受腹部的拉伸。如果感覺背部有壓力，不妨放下手臂。
完成上面的動作後，接下來用手和腳撐起臀部，在牀上形成一個三角形。
注意儘量讓雙臂和背形成一個直線，向下壓下肩膀，雙腿可以先微微彎曲膝蓋，然後再慢慢的嘗試伸直。做5個深呼吸，鼻子慢慢的吸氣，嘴巴慢慢的呼氣。
30秒後，放下膝蓋，讓臀部坐到小腿上，身體慢慢趴下;閉上眼，一邊深呼吸一邊想像自己好像嬰兒般，安安靜靜地享受這30秒的時間。
完成了這5分鐘的拉伸，你也應該困了，那就像嬰兒般無憂無慮地睡個好覺吧!
睡前練瑜伽的好處
在瑜伽練習過程中，可能會出現一些痠痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用，因為做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定，能夠變得更加舒心。
睡前適合練什麼瑜伽動作
1、冥想
準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。盤腿坐在牀上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然後除了呼吸，什麼都不要做。
2、坐立扭轉式
盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果牀有牀頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然後深呼吸幾次，頭轉回來的'時候呼氣，然後再吸氣，然後換另一邊，重複這個動作。
3、盤腿前屈
盤腿坐在牀上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼牀，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。
4、坐式前屈
雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，並坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不着。
晚上練完瑜伽能吃飯嗎
晚上練完瑜伽能吃飯，但是不宜馬上吃飯，最好是半小時後再進餐。做瑜珈前後身體血液循環平穩，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進食後會出現頭暈、噁心的情況，而練習後馬上進食會增肥。但是可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
睡前常做這3個小動作讓你年輕15歲
一、睡前動一動，幫你排除宿便
睡覺之前，可以躺在牀上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在牀上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在牀上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
二、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的'水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
三、五指成梳，留住秀髮
我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩着頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
時髦風
