每日150個
俯卧撐要想達到效果，權威專家覺得最好是的總數是每日150個，分三組做，一組60個上下，時間間隔不必超出5分鐘；平板支撐也分三組做，先一組15個上下，三分鐘後再做下一組。
訓煉時間最好是放到中午或晚鈑後（臨睡前）。要繼續下去，時間一般為三個月。每日俯卧撐的總數並並不是愈多愈好。
只是需看你一直在做姿勢情況下的姿態，吸氣腰部肌肉庫存積壓的幅度是不是恰當看來的，一般做仰卧起坐假如標準容許得話，能夠 做多一些，一般以150個為標準。人體標準不行得話能夠 少做一些。
每日俯卧撐總數假如過少，是達不上鍛練減肥的目地的。留意：在做仰卧起坐的情況下搞好椎間盤的維護，切不可用力過猛造成椎間盤有一定的損害。
仰卧起坐對身體有害嗎
仰卧起坐是一種很好的鍛鍊腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動項目，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛鍊作用，還能夠提高整個人的精神氣；
對於初學者來説，要循序漸進，不要第一次就做的`很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉痠痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。
對於仰卧起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。
希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。
仰卧起坐的壞處有哪些
1、傳統的仰卧起坐要求鍛鍊者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置；
但運動專家在研究之後指出：這種鍛鍊方式非但無效，而且有害，因為鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。
2、臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
3、鍛鍊者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。
4、兩腿伸直狀態下的仰卧起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
仰卧起坐的省力訣竅
首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。
有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。開始做仰卧起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。
發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
仰卧起坐要想達到良好的效果，應每天做100—200個，每組20—30個，分5組進行，可有效地鍛鍊身體，使肌肉更加發達、減少腹部贅肉，長時間堅持鍛鍊還能增強人體抵抗力。
仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
做仰卧起坐半個月到一個月可以瘦肚子。具體時間沒有確切標準和個人身體代謝快慢有直接關係，身體代謝快的，半個月左右就可以看到瘦肚子效果，身體代謝比較慢的，需要一個月左右才能看到瘦肚子效果。
快速讓肚子變瘦，也可以通過腰腹環吸手術改善，腰腹環吸手術是採用真空負壓的方式把肚子部位堆積的脂肪顆粒吸出體外而達到瘦肚子效果的。
仰卧起坐的功效和作用
優點有：一是鍛鍊肌肉，仰卧起坐不僅可以鍛鍊腹部的肌肉還可以鍛鍊大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治婦科病，仰卧起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，從而使腹腔內的臟器受到保護，而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管，促進腹部血液循環，女性做仰卧起坐對於一些婦科疾病可以起到預防和輔助治療的作用。
三是減肥，在仰卧起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊緻，減少脂肪的堆積。
四是促進胃腸道運動，在做仰卧起坐時可以刺激胃腸道的蠕動，有利於排出腸道內的毒素，可以有效的預防便祕等腸道疾病。
仰卧起坐鍛鍊的效果雖然比較好，但是要注意姿勢的正確和鍛鍊時間的.控制，運動姿勢不正確或者是大量的進行仰卧起坐會對人體的脊柱導致不同程度的傷害，可能會引起腰痛、腰椎間盤突出等疾病。
仰卧起坐會讓腰變粗嗎
仰卧起坐屬於比較常見的鍛鍊方法，做仰卧起坐一般不會使腰變粗，連續做仰卧起坐還可以增加腹部肌肉的彈性；
在做仰卧起坐鍛鍊時還能促進腹部和腰部多餘脂肪的分解，使得脂肪隨着身體的新陳代謝排出體外，從而消耗多餘的脂肪，達到修飾體型的效果。
仰卧起坐的好處比較多，但初次鍛鍊需要控制好時間和力度，不要鍛鍊太長時間，以免出現韌帶和肌肉損傷，還需要堅持鍛鍊。
仰卧起坐常見的危害
1、壓迫脊椎
鍛鍊者在進行仰卧起坐運動時，不僅僅將使用了腹部的肌肉，還在拉伸身體的過程中不斷屈伸背部，對脊椎形成壓迫。長期進行以這種方式鍛鍊，會讓脊柱受到一定損傷，甚至還會導致腰椎間盤壓縮。
2、髖關節受傷
進行仰卧起坐運動時，身體的運動幅度比較大，很多健身新手在做仰卧起坐時，經常會出現髖關節受傷的情況，目前仰卧起坐最健康的姿勢是半程仰卧起坐，即上半身呈半仰狀態，不必完全直立。
3、損傷頸椎
很多人在進行仰卧起坐時，都喜歡雙手抱頭，但其實這種姿勢對頸椎傷害極大，很容易損傷頸椎甚至是造成頸椎變形。最正確的姿勢是將雙手半握放在耳朵兩側。
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