在一天中，人的體温、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨着時間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式，那麼，健康將長久與你為伴。培養健康生活方式是女性養生保健的長遠策略，下面，為你介紹生活保健的黃金時間點，讓你的養生保健更有成效。
不過，醒來後不要立即下牀，最好先賴牀5分鐘，因為從睡着到醒來，你體內的生物節奏此時正進行着快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體温上升、心跳加快如果立即 坐起，會導致血壓驟升，不利於心血管系統健康養生 。
利用賴牀時間，可以做5分鐘的心理沐浴，想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。
起牀後再用稍低的水温沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候，補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體內會缺少糖分和水分 ，這將影響你早上的精神狀態，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀態。
07：30 開窗換氣+吃早餐
這個時間地面温度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥麪包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。
而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起牀後的1小時內吃早餐，千萬不能等着和午餐一起吃， 除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。
08：00 補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯温水能清除有毒物質，替肝臟減負。
10：00 投入工作
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。
11：30 享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要儘量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。
13：00 適當小憩
你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由於身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡着，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。
此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益於頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。
14：00 喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠，喝水可以減肥。再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯温水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。
15：00 與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振奮起來v思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客户還是挑剔的老闆，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果。
16：00 補充水果
這是女人一天當中體温最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體温，同時滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現的飢餓感。不過，千萬不要在餐後立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了，多吃水果可以養生。
16：30 曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那麼，16點30分，你應該到户外走動15分鐘，曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助於燃燒脂肪，又有益於骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。
心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯温水是幫助腎臟排毒的好方法。
17：30 享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至於對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。
19：30 户外散步
晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體温隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悦，因此到户外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。
21：00 睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體温聲高，偏偏優質睡眠只會在你體温下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體温降至適宜睡眠的温度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。
如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助於體温回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力，因為音樂釋放的波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
22：00 補鈣：這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利於稍後的睡眠，睡眠好有益於養生。
22：30 美容護膚：此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還能什麼?快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
23：00 睡眠：中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。
最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在牀邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。
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