四種最直接最便捷的健身方法，現在的人越來越多，健身的方式也是多種多樣，很多健身的愛好者都不知道哪些的健身方式才是最適合自己的，現在分享四種最直接最便捷的健身方法。
一，倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛鍊的時間要適當，而且一定要努力地做下去。
二，啞鈴瘦身法
啞鈴式使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。每天做30次左右，就能減不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出健美的肌肉曲線。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
三，散步瘦身法
做上一兩天就能減掉1～2kg的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你喜歡購物，那麼就去逛街吧!這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
point：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食，也要注意控制不要變成購物狂。
四，跑步瘦身法
跑步絕對是最有效的有氧全身運動，能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據自身的情況控制運動強度，不要運動過量對身體造成傷害哦!
point：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。
一、平衡鍛鍊
平衡鍛鍊對人好處很多。一是可以鍛鍊身體的平衡性，在活動中避免不必要的損傷；二是調整和糾正不良體態，改善坐、立、行走的姿態；三是改善關節，良好的'體態可以緩解部分關節的壓力。
1、每天靠牆做金雞獨立站。一隻腳站立，另一隻腳抬起，雙臂左右方向平舉，持續1分鐘，再換另一側。每天做3次。注意靠牆，保證安全。
2、腳後跟接腳尖走步。就是把一隻腳放在另一隻腳的前面，腳後跟接後腳尖向前行走，雙臂左右方向平舉以助平衡。每天走50—100步。
二、力量鍛鍊
力量鍛鍊是以鍛鍊肌肉為主要目的的運動，堅持力量鍛鍊不僅會使人變得更加健美和強壯，還有改善情緒的功效。
可在日常利用購物機會雙臂拎物彎舉前臂鍛鍊肱二頭肌。選擇2公斤左右的啞鈴做肱二頭肌彎舉或臀舉10—20次。用2個礦泉水瓶裝滿水掛在腳踝上，人體做在椅子上緩慢抬起小腿，靜止1—3分鐘換另一條腿做相同動作。如此交替8次。
三、柔韌鍛鍊
柔韌訓練可以加強身體的柔韌度，讓人更加靈活，並增強運動健身的效果，還能有效避免因運動引起的拉傷等傷害。
每天做雙腳踝順逆時針轉動30次。具體方法為：可做在牀上或椅子上，雙腳同時做順時針、逆時針轉動。
彎腰摸腳尖。雙腳併攏，身體直立，雙手舉過頭頂，緩慢彎腰直到雙手摸到腳尖，靜止5—6秒，緩慢抬起。配合呼吸，上舉手時吸氣，下彎腰時呼氣，反覆10次。
四、有氧鍛鍊
有氧運動有很多好處，可以減肥、增強心肺功能、調整精神狀態。
有氧運動種類很多，可選擇適合自己的運動項目。如慢走時間要在60分鐘以上，如快走時間在3O—45分鐘。每週運動時間不少於150分鐘。
生命在於運動，運動貴在堅持，選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恆，一定會收到令人滿意的效果。
一、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
二、提膝運動
找一把牢固的`椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
三、手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
四、舉球運動
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
時髦風
