健身不健腿,遲早要那啥!小編不止一次和你們普及了這個小知識,那你開始練腿了嗎?健碩的大腿才是男人該有的,今天小編給大家帶來極限的虐腿燃脂方法。男人練腿真的能提升戰鬥力,不信你也試一試。
男人大腿
上半身金剛芭比,下半身是小公舉
肌肉男遊街
腿部肌肉鍛鍊好的話,你就可以跟下面的大神一樣,爆發力非凡!↓↓↓
一起來看男神怎樣練腿
動作1、槓鈴深蹲
動作2、器械坐姿腿舉
動作3、器械坐姿舉腿
動作4、器械俯卧腿屈
動作5、負重跳蹲
動作6、器械深蹲
動作7、高抬腿
每個動作8~12次
中間休息20秒
男人練腿
Q:新手剛開始健身應該注意什麼?
A:1.不要急於求成
一天只要訓練一到兩塊肌肉,每週只需要訓練五到六天。需要一到兩天的休息時間,來給全身進行休息。
2.補充乳清蛋白粉
訓練完之後,一定要在30分鐘內補充乳清蛋白粉,可以提高你的訓練效果。
3.對於胖子
做有氧運動和無氧運動需要同時進行。首先得先做無氧運動,然後再做有氧運動。因為做完無氧運動之後,你的身體的脂肪會持續的燃燒。然後再做一些有氧運動,可以幫助你的脂肪燃燒。
4.對於瘦子
一定要平時多補充碳水化合物和蛋白質。這樣子能夠對你的肌肉增長的到一個非常好的幫助。
男人練腿是一種怎樣的體驗?人體70%的力量來自下肢,發達的腿部可以幫助你燃燒更多脂肪。練腿不僅可以刺激分泌雄性激素,增強上肢的生長,也是增加戰鬥力的利器,這可比起你吃補藥要好的多哦!