提升持久力的方法？提高持久力，主要指的是在性生活的過程中，延長陰莖的勃起持續時間，現在很多男性朋友都出現了時間短的情況，造成了夫妻之間的性生活不和諧的情況，下面分享提升持久力的方法？
1、指壓法。男性在即將射精時用手指輕輕捏緊陰莖龜頭，可以減緩射精有助於提高性功能持久度。
2、負重深蹲訓練。可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增強性能力，從而延長性生活的時間。
3、俯卧撐。可以鍛鍊到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉，男性在同房時需要調動身體這些肌肉，使動作更有力度，性持久力更持久。
4、、提肛運動。可以增強盆底肌肉和肌腱抗壓強度，還能夠改善外陰部的血液循環，從而提高性持久力。
有哪些能夠增加持久力的方法？
在卧室裏
1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持自己(以及對方)的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速衝擊以及9次緩慢衝擊之間的轉換來做到這一點。
2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了可以幫助自己更持久，這也給自己更加有趣和多變的性體驗。
3、休息。如果感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激另一半。當自己平靜下來以後，重新開始一輪性交。
4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。可以通過花時間享受很棒的前戲來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓雙方擁有奇妙、難忘的'性愛。給自己另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。
5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論説不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓説使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。
6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在牀上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關係中。
尋找一款可以用於皮膚上，避免麻木伴侶的乳液。
在生活中
1、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。
儘量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因為這些會阻礙動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。
2、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了!與所有的身體活動一樣，在牀上的持久力可以通過健身來改善。每週至少五天進行30分鐘的有氧運動，這能保持健康、提高血流量，給予能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高自己身材，讓自己成為更自信的愛人。
3、保持無壓力。壓力會在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在卧室之外。
4、練習。跟所有活動一樣，熟能生巧。使用以上技巧跟伴侶進行更多性交，很快持久力和控制高潮的能力會提高，而且會更自然。
自慰也是訓練自己控制高潮的好方法。練習接近高潮的程度，但在高潮之前停下來。在結束前重複幾次。這會幫助自己瞭解和注意到自己什麼時候接近高潮，以及在高潮的時候控制自己。但不一定要每次自慰都這麼做，偶爾挑戰自己，看看能夠持續多長時間，這樣也很有趣和有幫助。
最有效的持久方法
1、堅持鍛鍊
堅持鍛鍊是比較常見的一種改善時間短這種情況的方法，很多男性朋友時間短的原因就在於身體呈現亞健康的情況，而不去運動，我們在日常生活中要堅持鍛鍊，來提高自己的身體素質，推薦慢跑或者是爬山等運動，要呼吸新鮮的空氣，增強身體的素質，時間短這一情況會慢慢改善。
2、戒煙戒酒
男性朋友時間短和煙酒也是分不開的，煙酒是會損害男性朋友的身體的，尤其是酒，過度的酗酒會導致時間短，甚至精子質量不好等情況，所以在日常生活中也要戒煙戒酒，或者是可以控制煙酒的攝入量，不要過度的吸煙，更不要酗酒。
3、改善生活作息
生活作息是非常重要的`，過度的熬夜以及生活作息的紊亂是會導致時間短的情況產生的，男性朋友要早睡早起，可以起來鍛鍊身體，不要過度的熬夜，也不要給自己過大的精神壓力，慢慢的時間短的情況就會改善。
4、使用延時產品
也可以使用延時產品，推薦優能佳延時噴劑，優能佳延時噴劑的主要成分為丁香以及蛇牀子，這些都是改善男性朋友問題的成分，並且操作比較簡單，清洗乾淨後，在房事前15-20分鐘噴在生殖器官之後就可以了，並且體積比較小巧，非常的容易攜帶，價格也不貴，基本在158元左右。
怎樣提高性持久力
第一、平時可以進行適當的體育鍛煉，如快走、慢跑、打太極拳、仰卧起坐等等。
第二、可以進行收縮肛門鍛鍊，增加盆底肌的肌肉力量，改善盆腔的血液循環。
第三、如果患者存在全身性的系統疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等，要及時的治療。
第四、遠離不良的生活習慣，如抽煙、喝酒、熬夜、手淫等等。
第五、可以應用相應的中成藥物或者西藥，來改善陰莖的勃起狀態。
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