可以運動、睡覺、娛樂等等。
1、運動
運動會產生多巴胺和內啡肽，同時運動的過程中會讓你忘記當下的情緒，也會讓煩躁的情緒隨之運動而消散。
2、睡覺
睡覺也是不錯的選擇，煩躁的時候睡覺，睡醒了第二天頭腦會更加清醒。並且，不管是什麼時候一定要保證7小時的睡眠時間，這樣才有足夠的精力去學習工作。
3、娛樂
很多人心情煩躁會選擇k歌或者到人少的地方大聲喊出來的方式去發泄心情，當煩躁的情緒無法緩緩疏導，那麼就選擇一種更直接的方式宣泄出來也不是不可以的。
4、不要跟親近的人發火
不要跟身邊的人發火，特別是是自己的家人、朋友，因為沒有任何一個人有義務為你的煩躁買單。當你逞一時之快，事後可能需要為自己的行為買單。
如果在煩躁狀態未到來之前，你還有以下3個方法可以預防：
1、不要突然長時間學習，身體跟精神都會無法快速適應。比較好的方法是將學習的`時間分為幾個部分，以30-45分鐘為一個學習週期，5-10分鐘為一個休息週期，在休息期間可以走動走動，但就不要拿起手機啦。
2、不要長時間只學習一個類型的科目，通過混合搭配，讓左右腦進行交替運轉，這樣不會陷入一個學習的倦怠期。
3、保證學習環境的乾淨整潔。在整潔有序的環境中學習會讓人更加舒適愉悦，並且也不會浪費太多的時間在找東西上，避免有時候找不到一樣東西讓自己更加煩躁。
煩躁的心情要怎麼調節
一、煩躁的意思
煩躁的意思在醫學上指的是心中煩悶不安，急躁易怒，甚則手足動作及行為舉止躁動不寧的表現。
二、煩躁的心情怎麼調節?
1、轉移注意力：如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。
2、運動：我們看電視的.時候常常會看到這樣一個場面——主人公生氣或者不開心的時候會沿着操場一直跑，化悲憤為力量。
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑，通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，運動出汗時，身體毒素會隨着汗液排出體外，有益身心健康，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。
3、喝糖水：由於天氣的原因，人體容易產生聒噪，從而影響心情，要從飲食中獲得滋補效果，除了喝湯外，糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季，我們常説“甜”既能給人帶來快樂又能夠有效預防因天氣乾燥造成流鼻血或喉嚨幹癢等身體不適症狀出現。常見的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
4、心態暗示：暗示是一種心態現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心態世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。
假如你覺得焦躁不安，能夠試一下下列方法：
1、總體目標遷移法
假如你是由於某事或是是某一人而覺得心裏煩躁，專注力沒法集中化，就不必逼迫自身了。此刻最應當做的是釋放壓力，做一些消磨時光另外不容易消耗你頭腦的事兒，何不聽聽音樂、看看視頻。僅有在你的情緒獲得減輕和釋放壓力之後，你才可以有活力去做好自己該做和想幹的事兒。
2、適度的哭一場。
在痛不欲生時痛哭一場，可使心態寧靜。哭是消除焦慮不安、苦惱、痛楚的好方法。英國心理學導師威費雷覺得，淚水可以把生物體在現象全過程中造成的某類內毒素排掉。從這一視角而言，碰到該哭的事兒忍住不哭就代表着中毒的表現。
3、網絡交友
在線聊天室裏每時每刻都集聚了一大批情感產能過剩的男人女人，取個“淚的女生”一進來，譁，馬上就會有那麼多的.各色各樣ID擁上去，關心體貼，細語安慰，或送玫瑰花，或講笑話，無論是真心實意還是假心，惦記着法地逗你玩高興。你急急忙忙喊着字，和這些人長一句短一句地瞎搗亂，沉浸在互聯網的開心泡沫塑料裏，不愉快早避開了。
在社會發展，免不了要受點憋屈、遭點挫敗，或者企業裏被領導幹部訓話，或者盆友間起了誤解，或者中了競爭者的黑招。各式各樣的苦惱和不開心，就象躲在在黑暗中的殺手，趁你不注意的情況下蹦出來朝你砍上兩刀。剛開始時把我這種壞心態弄得心神不安，焦躁不安，之後長了工作經驗，漸漸地小結梳理出一套切實可行的、應對不盡人意心態的好方法。
4、學好自身調節
立即釋放壓力自身，維持心理狀態的均衡和平靜 對於精神實質長期性高寬比焦慮不安，上班族應學好自身調節，立即釋放壓力自身。如報名參加各種各樣户外活動；下班了泡沫沖澡，與親人、盆友閒聊；休息日出行；還能夠運用各種各樣方法發泄自身壓抑感的心態這些。
此外工作中還可以釋放壓力，如邊工作中邊聽歌；與朋友説説話、談一談段子；在辦公室裏往返走一走，伸伸腰；打開窗户，倚窗眺望，做個深吸氣這些。 另外在繁雜焦慮不安的工作上，應維持心理狀態的均衡與平靜，俗話説得好“心定當然涼”。這就規定上班族應培養樂觀、開朗、豁達等優良的性情，待人接物應當穩進，要有包容、接受、滄藍的胸懷。
5、轉移注意力
當肝火上湧時，有目的地轉移話題或做些其他事兒來分散化專注力，便可使心態獲得減輕。在餘怒未消時，可以用看電視劇、聽歌、下象棋、打籃球、散散步等正當性而更有意義的主題活動，使焦慮不安心態鬆弛下來。有的人生道路起氣來拼了命幹活兒，這即是一種遷移，也是一種發泄，不可多得一種切實可行的制怒方式。但這時需提示他安全提示，由於在被惹惱的狀況下，姿勢通常不足精確融洽。假如你對煩躁的意思還並不是很懂，或是你怎麼的怎麼消除心煩情緒，能夠加上/數據信號 技術專業老師給你解釋。
時髦風
