1、含鐵元素高的食物
鐵元素是血紅蛋白合成的主要原料，而貧血中有90%屬於缺鐵性貧血，因此，優先選擇富含鐵元素含量高食物，可起到補血功效，緩解頭暈症狀。
常見的含鐵元素高的食物有：雞肝，豬肝，牛羊腎臟，瘦肉，蛋黃，海帶，黑芝麻，芝麻醬，黑木耳，黃豆，蘑菇，紅糖，油菜，芹菜等。
2、含維生素C高的食物
維生素C對鐵元素有促進吸收的作用，因此，在吃富含鐵元素高的食物同時在輔以維生素C能增強鐵元素的吸收，促進血紅蛋白的合成，可緩解貧血頭暈症狀。
常見維生素C含量高的食物有：酸棗，杏，橘子，山楂，西紅柿，苦瓜，青柿椒，生菜，青筍等。
3、高蛋白食物
血紅蛋白的合成不僅僅需要大量的鐵元素，氨基酸的需求量也很大，因此，貧血頭暈的人除了需多吃鐵元素含量高的食物，還需要多吃高蛋白食物，以緩解貧血頭暈症狀。
常見的高蛋白食物有：蛋類、瘦肉、魚類、貝類以及豆類及其製品。
4、必要時需食補血劑
貧血嚴重時胃腸的消化功能也會有所下降，通過食補在短期內不能起到很好的補血效果，必要時需食用補鐵劑，一般服用補鐵劑一個月，即可緩解頭暈症狀。
5、補血的注意事項
1、補血同時不可飲茶，茶水中含有大量的鞣酸，對鐵元素的吸收有抑制作用，影響補血效果。
2、補血最好採用食補，如非必要時期，不可食用補鐵劑，食補可促進胃腸功能，保證消化功能。
3、貧血的人鍛鍊也十分必要，在補血同時需進行定期的有氧運動。
6、缺鐵貧血的症狀
1、一般表現：疲乏、易倦是貧血最常見的症狀，貧血嚴重時部分患者還可出現低熱。
2、心血管系統：活動後心慌、氣短最為常見，部分嚴重貧血患者還可出現心絞痛、心力衰竭，檢查時可有輕度怵音，下肢消腫、心電圖出現改變。
3、神經系統：頭痛、頭暈、目眩、耳鳴，注意力不集中，失眠或暈厥，嚴重貧血可出現神志模糊或痴呆等症狀，維生素B12缺乏引起的貧血常伴肢體磨木，感覺障礙等。
4、消化系統：食慾減退、腹脹、噁心較為常見，溶血性貧血患者可有黃疸脾臟腫大。
5、泌尿生殖系統：腎臟濃縮功能減退，患者常有多尿、尿比重降低、慾望降低、女性患者常有月經不規則、過多或減少。
6、其他：皮膚乾燥、毛髮枯疏、少光澤。
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