送給考生的應試心理小貼士，面對快速的學習節奏，以及巨大的考試壓力，許多考生容易出現一些心理問題，現在分享送給考生的應試心理小貼士。
眼睛盯着書卻沒看進一個字
二模之後，由於睡眠和焦慮問題而找我諮詢的學生比一模多了。廣東實驗中學心理老師藍敏表示，很多人都知道大學聯考焦慮，但卻並不瞭解 大學聯考疲勞，其實大學聯考疲勞的表現除了緊張焦慮外，還有複習效率低、連續出現睡眠問題以及情緒低落易怒。
之所以出現這樣的情況，一方面是因為大學聯考日趨臨近，考試壓力越來越大;另一方面，到這個時期學生都已經進行了至少三輪的複習，生理上也進入了疲勞期。
前幾天，有個同學來心理諮詢室找我，他説最近看書老是集中不了注意力，看着看着就走神了，有時眼睛盯着書本半天，卻沒看進去一個字，效率特別低。
做題的速度也慢了，還容易出錯。藍老師説，這就是心理疲勞的典型表現之一。睡眠問題是比較突出的一個表現，很多學生都有晚上睡不着，白天沒精神的煩惱。還有些學生情緒特別低落，容易動怒或者激動，女孩子還愛哭。
小王是中山大學大一學生，他説自己高三時，心理波動最大的那段時間就是二模之後。有段時間，班上整個氛圍都變了，能感覺到沒有了以前的鬥志，早考早超生成了很多同學的口頭禪。小王説，我當時也覺得挺累，想想自己起早摸黑了那麼久，越發覺得難以堅持，自己覺得精神勁明顯沒以前足了。
家長：反其道而行之
鼓勵孩子多運動、多休息、多吃蔬菜水果，最重要是營造輕鬆的家庭氛圍
廣州市向日葵心理諮詢中心主任治療師胡慎之認為，如果孩子出現了考前疲勞的表現，家長應該反其道而行之，比如明明覆習時間緊，更要鼓勵孩子多運動、多休息;明明要補充營養，不妨讓孩子多吃蔬菜、水果;明明想多嘮叨幾句，但最好坐下來聽孩子説。
藍老師則從以下幾方面給出了更詳細的指導，有需要的家長不妨借鑑一下。
首先，家長不能表現得特別焦急。家長的情緒是能傳染給孩子的，家長一焦急，孩子更緊張。家長應該成為孩子強大的心理支撐力量，家長要表現得沉着、温和，少和孩子談大學聯考的事情。
其次，家長可以從飲食和運動方面幫助孩子消除疲勞。飲食方面，既要營養豐富，又要清淡，多讓孩子吃蔬菜和水果。此外，讓孩子做做簡單的家務，或者適量運動，比如洗碗、掃地，晚飯後到户外散散步等等。適量的運動在高三後期顯得尤為重要，千萬不要以抓緊時間學習為藉口讓孩子失去運動的機會。
最後，要善於營造輕鬆的家庭氛圍。家裏有一種輕鬆愉快和諧的氣氛，會給孩子帶來無比的力量。父母可以多談點趣事，講講笑話，讓孩子和你們一起開心大笑，温暖的家庭和快樂的笑聲可以給孩子帶來動力。{page}
專家貼士
學生：多做積極的心理暗示
既然誰都要面對，那就認真去面對，不管結果如何，盡力就好;和身邊人一起面對，他們會給你力量
胡慎之建議，如果心理確實疲勞，除了堅持運動之外，還應該調整一下認知，你只要想想，這是自己的事情，自己必須負起責任，必須去面對它。當逃避沒有用時，那就只能面對，既然誰都要面對，那就認真去面對，不管結果如何，盡力就好。另外，還要尋找身邊人的支持，不要孤立自己，把自己隔離起來，要和身邊人一起面對，他們會給你力量。
這個時候，學生應該多給自己積極的心理暗示，告訴自己經過這麼長時間的努力，已經準備好了，可以隨時接受挑戰。89中資深高三數學老師陳偉賢説，在這種自我鼓勵下，很多學生都可以克服原本緊張焦慮的情緒，用積極平和的.態度面對大學聯考。
另外，陳老師還建議，學生這時候應該放下難題，迴歸基礎，重新去把基礎知識過一遍，就好像整理倉庫一樣，整理一下自己的腦子，知識網絡清楚了，知道東西在哪裏了，要用的時候心裏就更有底了。
營造班級的整體氛圍很重要，如果班上一兩個學生積極了，就會帶動起其他同學。小王説，因此和大家一起，和班上的同學一起，比自己一個人有力量。他説：平時大家很少説學習上的事情，但是到了大學聯考前，大家都會互相鼓勵，比如看見誰沒好好看書，會開玩笑似地提醒一句，很能提神。
大三的小敏回憶，臨近大學聯考前，她每天早上刷牙時，都會對着鏡子裏的自己笑一個，説充實的一天又要開始了，你能行。她覺得這句話真的有打氣的作用，能夠鼓舞自己的鬥志，到現在，在我遇到了困難的時候，我都會用這個方法，不停地鼓勵自己，然後就能一一度過難關。
考前階段，家長應該怎樣做？
1、考生家長應該具備的最佳心理：滿懷信心，相信孩子一定行！切忌渲染考試的難度，完全避免夫妻吵架，對孩子期望要合理，不使用例如“要考試了，你還玩手機，真是朽木不可雕也”的威脅性語言，保證孩子考前有充足的睡眠。
2、用正向思維看待孩子考前的一切行為，例如成績起伏，説明孩子太要強了，想讓成績更上一層樓，才出現了動機過強導致成績下降；孩子想玩一會手機，就是太累了想放鬆一下；孩子和異性同學走的很近，是因為在緊張焦慮的學習生活中，孩子不光需要家長、老師的支持，也需要同學朋友的支持，這都是孩子努力上進的動力源泉。
3、理解孩子艱苦，寬容孩子失敗，鼓舞孩子鬥志，適當給孩子做身體按摩，做好孩子的“心理按摩師”。即使再急，也得內緊外鬆，穩住陣腳，使家庭生活保持一種輕鬆、自由的`氛圍，並努力用平靜、快樂情緒來感染孩子。
考試失利，孩子出現“挫敗感”該怎麼辦？
1、調整自身情緒，正確看待考試的作用。可以找自己的朋友等支持資源來調節自己的情緒狀態，自己擁有好狀態才能更好地幫助孩子；平時的考試不是用來判斷孩子“好”與“不好”的，而是幫助孩子明晰知識的掌握情況，有的放矢地進行後續學習，從而不斷成長、不斷進步。
2、安撫孩子，合理解讀考試失利。考試成績不理想，孩子心裏肯定很難過，這時父母儘量不要批評，而是換位思考，理解孩子的感受並安撫孩子。很多孩子因考試失利錯誤歸因，給自己貼上了“我不行”的標籤。這時，父母要引導孩子重新解讀“考試失利事件”，“考不好”不等於“我不行”，不要因為暫時的考試失利而否定自己整個人，協助孩子重構“我能行”的核心信念。
3、引導孩子發現優勢與潛力，重燃希望。父母要看到孩子的不容易，並肯定孩子的努力、堅持和上進的心；要協助孩子進行積極聚焦，多關注自己的優勢、潛能，發現自己努力學習、考得好的科目或題目，給予孩子希望，點燃其全力以赴、努力拼搏的動力和信心。
4、分析情況，尋找對策、穩步提升，體驗成就感消除挫敗感。與孩子一起科學分析試卷，探討成績下降的原因，從努力程度、時間管理、學習方法、學習態度、偶發事件、考試難度等多維度進行客觀分析，找準問題，提供支持，鼓勵協助孩子尋找解決問題的對策，落實行動克服障礙，逐步進入高效地學習狀態，體驗成就感消除挫敗感。
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