輕鬆緩解應試緊張，現在隨着社會的進步，不光是大人有着更多的工作和生活的壓力，這些壓力讓很多人也是抬不起頭來，很多孩子也是因為學習的壓力十分苦惱，下面分享輕鬆緩解應試緊張。
一、如何消除緊張、焦慮？
適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提大學聯考生的複習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的複習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：
1、用放鬆（系統脱敏法、漸進性肌肉放鬆法、想象法等）克服焦慮；
2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不説喪氣的話等）；
3、創造寬鬆的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）。
二、備考過程中，什麼樣的'動機水平最合適？
動機是驅使人們活動的一種現實力量。需要説明的是，動機與成績的關係並不是線性的，而可描繪成倒U形曲線，即焦慮水平過低、動機過弱則不能激起學習積極性，而過強的動機可表現為高度焦慮和緊張，也引起學習效率的降低。強度適中的動機水平最容易使人建立自信、調動潛能，發揮最高水平。
三、如何進行放鬆訓練？
在進行放鬆訓練時，首先要找一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一張椅子和牀，坐着或躺着，調整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴，放鬆從上到下、從內到外漸進性肌肉放鬆、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點一點地放鬆這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內進行放鬆。當徹底放鬆時，就會感到有一股暖流自內向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放鬆一次一般需要半個小時。
四、考生在複習時，有時投入很慢或投入不進入去應如何解決？
這可能是因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄鋭，如：做幾次深呼吸或放鬆訓練，走出户外活動或體育鍛煉，聽聽輕鬆的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助於恢復自己良好狀態，這樣才能很快地投入複習。
五、怎樣克服學習過程中的精力分散現象？
中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，走神兒現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥；否定學習或學習對象的價值導致放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。
注意緊張狀態理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。
克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜；
第二步，儘快着手按已定的複習計劃學習；
第三步，繼續學習，直到完成。
克服緊張的方法
1、問題一：怎樣克服緊張心理 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的.，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
2、克服緊張的5個方法有做喜歡的事情、增強自信心、聽音樂、運動、自我調節。
3、克服緊張恐懼的七大方法如下：自我鼓勵法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。語言調節法。語言是影響情緒的強有力工具。
4、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
5、用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。返回目前的活動中。最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。
選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
克服緊張的5個方法有做喜歡的事情、增強自信心、聽音樂、運動、自我調節。
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到自己的考試成績。
怎麼樣克服緊張的心態
1、當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱着平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消... 問題五：比賽時，如何克服緊張心理？ 首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。
2、(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種 娛樂 活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
3、深呼吸法，在感覺到緊張的時候，首先4秒鐘用力吸氣，然後屏住呼吸2秒鐘，再緩慢呼氣，重複這個過程可以降低緊張感。
4、(4) 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
5、緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。自我調節。當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的音樂或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。
6、我們需要保持平常心，不要太看重結果，正常發揮。 我們在生活中比如考試或面試的時候，經常非常緊張，以至不能發揮到正常的水平，還搞得一塌糊塗。
如何緩解緊張情緒
1、應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來 深呼吸，在心中默唸放鬆，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的'人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2、此外，通過舒緩緊張時的身體表現也能降低緊張情緒，如深呼吸、放鬆肌肉、冥想、聽舒緩的音樂等等。
3、另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，不要過分的去擔心事情的結果，要更加的享受其中的過程。情緒緊張的話可以選擇深呼吸，可以幫助你緩解緊張的狀態，而且還可以提高供氧量，改善情緒緊張的作用。
4、調節情緒：做一些輕鬆愉悦的事情，如散步、找朋友交談、練習瑜伽、食用美味的食物，看電影等。【點擊免費領取1小時口才體驗課】有氧運動：有氧運動可以緩解肌肉的緊張，起到調節心情的作用。
5、有效緩解緊張情緒的方法一般包括以下方面：做自己感興趣的事情，比如讀書、聽舒緩音樂、聊天、逛街等，使自己遺忘緊張的情緒，轉移注意力，關注自己感興趣或更有價值的事情，以得到快樂和放鬆。
6、可以去外面跑跑步，也可以在室內做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。 飲食法：複習備考是一項複雜的腦力活動，需要攝入充足的營養。
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