如何讓孩子有一個良好的飲食習慣

如何讓孩子有一個良好的飲食習慣

1、在寶寶還小的時候就應該培養他良好的飲食習慣。每天要少食多餐，一天5頓左右最佳，平時要多吃水果和蔬菜，早飯包括一個水果，中飯和晚飯也要葷素兼備。

2、要是你的寶寶不喜歡吃煮熟的蔬菜，那麼不妨讓他嚐嚐那些生的胡蘿蔔或者黃瓜，可以直接給他吃，也可以涼拌一下。

3、當你烹飪蔬菜的時候，最好是採用蒸，因為蒸出來的菜比煮的味道更好，營養成分也會流失地更加少。

4、要是無論如何都無法讓你的寶寶接受蔬菜，可以把蔬菜切成很小的小塊，然後拌在米飯中或者醬汁裏。

5、如果是一家人一起吃飯的話，讓寶寶多吃一些，因為寶寶比成人需要更多的卡路里和脂肪。

6、買蔬菜和水果的時候可以按照這個標準來挑選。

7、要是寶寶拒絕了這個食物，那就把食物拿開，不要硬逼着寶寶吃下去。

8、給寶寶吃健康的零食，不要讓寶寶吃那些垃圾食品。

9、如果你不想讓寶寶吃垃圾食品，首先得以身作則，自己要遠離這些食品。

10、只在吃飯的時間吃含糖的東西，因為糖和別的食物一起吃的話能夠稀釋酸性，降低糖對牙齒的腐蝕性。

1-3歲孩子健康食譜推薦

每日4次牛奶或者奶製品：每次120ml、半杯酸奶、22g奶酪。

每日3次蛋白食品：每次10z豬牛羊肉、禽肉或者魚、一個雞蛋、半杯豆類、30ml 花生醬。

每日4次主食：包括麪包、麥片、穀類。每次半片切片面包、1/4杯米飯或者意粉，1/4杯全麥米糊、1/3杯乾麥片。

每日一次水果於蔬菜：每次1/4杯果汁、一顆小水果或者2勺煮好的蔬菜。

每日菜單參考：

早餐：半杯牛奶、1/4杯全麥米糊、半根小香蕉

點心：1/4杯橙汁、一個煮雞蛋、一塊全麥餅乾

中餐：半杯牛奶、半個三明治、2勺青豆、半個桃子

點心：半杯牛奶、1/4杯乾麥片

晚餐：半杯牛奶、1個雞腿、1/杯4蘋果汁、2勺胡蘿蔔、1/4杯米飯

由此可見，美國的孩子每日攝入很多的牛奶與奶製品，並在菜裏也會通過芝士或者奶油增加牛奶含量。在主食的選擇上，會偏向於全麥食物，從早餐中的米糊、再到小點心，都是全麥的食物。