“捏捏族”的解壓方式並不利心理健康

“捏捏族”的解壓方式並不利心理健康，現代的人都在為了生存而拼搏努力，在這個過程中，壓力是不可避免的。現代生活節奏快，生活壓力大，很多人經常處於緊張狀態，要適當放鬆。接下來我們看下“捏捏族”的解壓方式並不利心理健康。

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最近，家住東區的周女士從超市買回5連包的方便麪，拆開一看，邊上的兩包一個角已經被捏碎。再看看給孩子買的餅乾，也發現有缺損。起先周女士也沒在意，但昨天看到網上有則帖子，才知道這些是一幫專門到超市揉捏方便麪、餅乾的捏捏族乾的。

隨後，記者在網上看到，諸如心情不爽，去超市捏一捏這樣的口號頻頻出現在各大網絡論壇。他們大肆宣揚自己去超市裏捏碎餅乾、方便麪的快感，介紹偷偷擰開汽水瓶的經驗，招來了大量跟帖和追隨者。

隨後，記者對多家超市進行了探訪，發現了不少捏捏族來過的痕跡。在一超市方便麪專區，一個5連包的方便麪外包裝明顯有揉捏的痕跡，一摸裏面，麪餅全碎了。再看一包妙脆角，氣已經不太足了，輕輕一搖，裏面有沙沙作響聲。

據瞭解，這些捏捏族的`成員基本上都是年輕人，他們喜歡刺激和獵奇，而有些人甚至將這種行為堂而皇之地當成正常解壓的方式。五台山醫院臨牀心理科主任顧小揚認為，這是一種不健康的心理解壓方式。在心理學上，如此解壓的方式並不可取，因為任何解壓的方式都有一個原則，那就是找到壓力源，而分散注意力和壓力的方法並不能起到解壓作用。

如何健康減壓

一、傾訴

職場白領因為工作壓力大，所以更容易被人際關係、心理情緒、感情等問題所困擾，“捏捏族”現象正好符合了這種心理需求，使其工作壓力得以變相釋放。中華英才網的職場心理專家認為，“捏捏族”與其以這種偏激的行為來發泄壓力，不如相互傾訴，放鬆情緒。

女性白領往往偏於感性，約上三五閨蜜促膝長談甚至淚撒香腮都不乏是一種很好的減壓方式。男性白領們則可以與好友們把酒問青天，只要飲酒適度，都能放鬆心理壓力，舒緩不良情緒。

二、放慢工作速度

“捏捏族”之所以認為揉捏餅乾等食品能夠渲泄情緒，是因為“咔嚓咔嚓”的破碎聲聽着很過癮。中華英才網的職場心理專家解釋，悦耳的聲音對緩解壓力的確有輔助效果，比如聽音樂的時候心情會很放鬆。但是“捏捏族”卻“痴迷”形似噪音的破碎聲，這是由於長期過度緊張所造成的心理問題。對此，心理專家建議：除了國家法定節假日之外，員工每年還應享受一週的年假。

如果確實被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好應該把工作暫時放一下，利用這一週假期盡情的放鬆一下心情。要知道，心理壓力大的時候工作效率也不會太高。除此之外，制定“量力而行”的工作計劃也有助於緩解壓力，畢竟“慢慢地做好”勝過“什麼都做不好”。

三、運動

人在極度抑鬱的時候，會做出很多偏激的事情。而“捏捏族”則可以視作有抑鬱的前期症狀。中華英才網的職場心理專家建議：運動可以戰勝抑鬱。運動能夠讓由於壓力過大而萎縮的神經細胞重新活躍起來，進而使人產生快樂幸福的感覺。並且，職場白領本身就缺乏運動，適當的運動不但能使心理減壓，也有助於身體健康，而白領女性更可藉助運動保持完美的身材，可謂一舉多得。

四、睡覺減壓

權威機構調查顯示，由於工作繁忙、應酬增多，近七成白領每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。而缺乏睡眠除了會影響健康、記憶力減退之外，還會增加人的負面情緒和壓力。調查還指出，在睡眠不足7小時的職場白領中，有半數以上都承認自己有通過偏激行為來發泄壓力的，比如“捏捏族”等。

因此職場心理專家建議：為了健康着想，職場白領最好在晚上11點之前休息。“捏捏族”現象的產生，給職場的白領們敲響了警鐘，如何行之有效的緩解職場壓力，是我們共同亟需解決的問題。

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工作中如何緩解壓力

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什麼呢?

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

心理專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，青島心理專家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的.壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要很具體地説出挫折，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、工作環境立大功

環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少心理壓力，也有助健康。

你可以做什麼?

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

b、調整位子

有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。

c、找自然光

日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。青島心理專家説。

4、睡個午覺

研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。

5、敢於放假

有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。