職場怎樣釋放壓力

在工作中放慢節奏、運動釋放壓力、調整飲食攝入等等。

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一、在工作中放慢節奏

壓力大的情況下，我們往往感覺時間不夠用，想着加快工作節奏，以期在更短時間內完成更多任務。然而這種做法不僅會令自己感到更加緊張，而且容易犯錯，同時也會令周圍同事感到不安。因此，在工作過程中，我們需要適當放慢節奏，避免匆忙而導致的錯誤和對自身身心健康的摧殘。

二、運動釋放壓力

運動是釋放職場壓力的有效途徑，它可以讓我們的身體得到鍛鍊，讓心情變得舒暢。不僅如此，運動還能夠刺激人體內運動神經和內分泌系統，增強心肺、肌肉功能，並減少情緒緊張和焦慮等負面反應。運動的種類可以根據自己的喜好和需要進行選擇，例如闊步走、太極拳、瑜伽、慢跑、游泳等，每週堅持兩次運動即可。

三、調整飲食攝入

職場應忌食大魚大肉和其他較為油膩的食品，可以多食用柚子、蘋果、葡萄、紅棗等水果，再搭配一些粗糧和新鮮蔬菜，這樣有助於清理腸胃內垃圾、預防便祕、調節血壓和血脂儀，併產生抗氧化作用。同時，咖啡因會令人更加焦躁不安，所以不妨多喝一些綠茶等淡化咖啡因功效的飲品。

四、良好的睡眠質量

睡眠是身心修復與恢復的重要時間，當我們體驗過了一天的奔忙之後，需要給自己充足的睡眠時間來好好放鬆和休息。通常來説，多數人都需要八個小時的睡眠時間，但睡眠質量也很重要。如何才能保證睡眠質量？建議大家按照如下方式進行：

1. 睡前洗個澡，深層肌肉放鬆。

2. 減少使用電子產品，如手機、平板、電腦等。藍光刺激我們的大腦，會令我們難以入眠。

3. 保證睡眠環境質量，如温度、氣味、光線等。如果老闆在辦公室酷愛開足空調，那麼我們需要帶足夠的衣物以保暖。

五、良好的`人際關係

在職場上，很多人在長時間的工作過程中會變得得越來越孤獨、內斂，這可能是因為他們無法和工作環境中的人們建立良好的人際關係。而良好的人際關係可以讓我們更好地調節情緒、分享喜怒哀樂，從而讓自己在職場中感受到歸屬感、獲得支持和鼓勵。

總之，釋放職場壓力需要我們採取堅決的行動，保持自己的健康，維護我們自身的質量和生命力。在職場中，唯有保持身心健康，方能讓自己走得更遠。

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策略一："隨時接吻"

當我辛苦工作一天回家後，我會吻我的丈夫，不好的事情就不再要緊了，"在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾説。

科學認為：她意識到某事情。最近的一份研究報告發現，在2000名夫婦中，那些只有在性愛時才親吻的夫婦，更容易受到壓力和抑鬱的折磨，機率是那些就一時衝動經常接吻的夫婦的8倍。研究領導人解釋説："接吻緩解壓力，原理是通過創造連通性意識，這使身體釋放抗衡壓力與憂鬱的'化學物質--內啡肽。"

策略二：以擁抱治療

感情年報帶來了更多的好消息：在北卡羅來納大學的研究人員最近發現牽手和擁抱可以顯著地減少壓力。

要求五十對夫婦牽手10分鐘，然後擁抱20秒。第二組的85人靜悄悄地休息，不觸摸對他們的愛人。隨後，研究人員請這兩組的人談論過去令他們憤怒或着急的事件。那些之前沒有擁抱的人，重温過去時出現心率和血壓都增高的跡象。然而擁抱在一起，並牽手的夫婦幾乎沒有抱怨。

"一個擁抱的温柔力量，可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部，並緩慢釋放皮質醇，"凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋説。如果你的愛人暫時不在呢?專家説其他一些研究也發現，朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。

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暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據説在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都説明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道——其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者説一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的`活、哪些是必須馬上送到客户手裏的活……一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己説不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。