女士學習瑜伽、男士學肚皮舞、學習減壓笑、找個沒人的地方痛哭一場、人體海盜船等。
1、健康型：
女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據説是男士減壓的最新招式。
2、刺激型：
攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裏的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
3、利用減壓工具：
隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裏，你儘可以瘋狂地解恨解壓。
4、大笑族：
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的減壓笑，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
5、哭泣族：
壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據説，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。
6、捏捏族：
幾個月前，都市中突然冒出了一羣這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便麪或餅乾，或者給可樂放氣，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。
7、人體海盜船：
這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一羣男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上繫好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
減壓的幾種方法
第1種方法：運動減壓
運動是一種常用的減壓方式，可以通過運動釋放緊張的情緒和壓力，讓身體得到放鬆。長時間久坐不僅對身體不好，還會增加身體壓力。
適當的運動可以促進血液循環，增強免疫力，緩解身體壓力。常見的運動方式包括有氧運動、瑜伽、跑步等。每天只需要20到30分鐘的運動時間，就能達到減壓的效果。
第2種方法：放鬆訓練
通過身體放鬆技巧和深呼吸、冥想等技巧，減少工作和生活壓力的影響。這種方法要求將注意力集中在當下，消除心理上緊張的壓力。
眾所周知，人們的心情是會影響身體健康，所以保持平靜的心態非常重要。這類訓練適合用於夜晚睡前，讓人在睡眠前獲得身心放鬆的狀態，更容易進入睡眠狀態。
第3種方法：音樂
音樂是放鬆和消除緊張情緒的有效方式，因為它是直接刺激大腦皮質的'一種方式。一些文件顯示，在聽到某種音樂時，會釋放多巴胺和內啡肽等激素，在短時間內改變人們的心情，進而減輕壓力。
對於許多人來説，聽音樂可以提高工作效率，減輕緊張情緒。在工作中，可以播放輕鬆舒緩的音樂，以幫助自己放鬆身心。
第4種方法：閲讀和休閒
為了抵禦工作和生活中的壓力，人們需要一定的休息時間和娛樂方式。閲讀和休閒活動是非常適合的選擇，因為它們可以讓人們走出生活和工作的壓力。
閲讀書籍可以幫助人們放鬆大腦，避免汲取壓力產生的負面影響。同時，休閒活動也可以大大減輕身體的壓力。例如，跟朋友去逛街、看電影、旅遊等活動都可以緩解身體壓力，讓自己得到身心放鬆。
總之，減輕壓力是重要的。通過減壓，人們可以減少生活和工作的負擔，提高身心健康水平。通過前述四種方法，可以幫助人們在日常生活中有效的降低工作和生活壓力，讓身心健康保持平衡和穩定。
心態減壓的方法有哪些？
（1）心態干預
危機心態干預，屬廣義的心態治療範疇。危機心態干預則借用簡單心態治療的手段，幫助當事人，處理迫在眉睫的問題，恢復心態平衡，安全度過危機。
干預的對象不一定是“患者”，儘管大多數國家將此列為精神醫學服務範圍。干預的最低目標應是保護當事人，預防各種意外，故常動用各種社會資源，尋求社會支持。
（2）心態減壓方法
1、健康的開懷大笑是消除壓力的方法，也是一種愉快的發泄方法。
2、在沒必要説話時保持沉默，聽別人説話同樣是一件愜意的事。
3、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閲讀書報不僅有助於緩解壓力，還可以增加知識與樂趣。
5、做錯了事要想到誰都有可能犯錯誤，然後繼續正常的工作。
6、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。
7、與人為善，千萬別懷恨在心。
（3）《心態較量》
《心態較量》是一部在公安偵破過程中的心態偵破劇。齊曉欣是龍城警官大學心態學專家，其丈夫肖斌是市公安局一酸秀才。肖斌的初戀情人商界女強人董天嬌突然死在自己的密宅內。 董天嬌之死在龍城掀起了軒然大波……
怎麼樣減壓面對現實
1、不攀比、不苛求
現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。
有些人是完美主義者”，對任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。
對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
2、情感宣泄
宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。
因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。
心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑑。
不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、説怪話等都是不可取的。
宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人説：一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”
如果把自己的`煩惱、痛苦埋藏在心底裏，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來；
即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。
3、轉移注意力
其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。
當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；
有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。
我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其不懈奮鬥、孜孜以求”，最後衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，乾點快樂的事。
4、重拾良好的睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等羣體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人羣的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。
因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。一般來説，睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、温水泡腳、添置舒適的牀上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。
時髦風
