能睡就睡、逗寵物等等。
焦慮症通常有3個表現
1、精神煎熬
許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。
2、軀體症狀
功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊繃的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。
3、外在表現
患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反覆徘徊等。
如何減壓最好呢？六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天
壓力，我們每個人都有，但是由於我們處理他們的方式不盡相同，所得到的結果也就因人而異了。壓力管理是我們能夠保持高水生活質量的有力工具，因為壓力可以影響我們的身體健康。下面推薦幾個減壓方法，讓你輕鬆過好每一天。
1、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如何減壓最好呢？如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再談判。
2、逗寵物VS找朋友
平時該如何減壓？心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
3、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
4、轉移注意VS喋喋不休
平時該如何減壓？美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
5、隨心所欲VS靜心冥想
平時該如何減壓？心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的`事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
6、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
平時該如何減壓？在考試即將來臨之際，學生們一定要保證充足的睡眠時間，平時學習累的時候，要自我調節。不管你是因為工作還是學習感覺到壓力太大，都要學會給自己喘息的機會，懂得勞逸結合才能從中感受到樂趣所在，希望廣大朋友都可以認真學習減壓方法！
輕鬆上陣 最給力減壓運動生你做了嗎
一、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裏克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨牀與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
怎樣來減壓呢，不妨試試這樣的方法：
1．打瞌睡 打小瞌睡是恢復精力的加油站，如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒，對身體和工作大有裨益。
2．肢體運動 有規律地按一定的方向旋轉頭部，並按摩前額和後脖頸處，心隨意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處，可促進全身血液循環，以預防職業病，防止肩周疾病的發生，又可調劑一下緊張的神經，起到放鬆心情的效果。伸伸懶腰，甩甩手，踢踢腳，做些伸展運動有助於肌肉放鬆。
3．轉移思維 時刻想着工作和前途問題，只會使大腦皮層更加緊張不安，對身體和心理產生的負面影響極大。此時不防集中思維，想象你所喜歡的事情，換換腦子。事實證明，轉移注意力，放飛想象的翅膀，能夠激發大腦神經其他區域的活力，對身心有着不可忽視的調節作用。
4．培養興趣 興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊，使人的創造力不斷下降，生活變得呆板僵硬起來，興趣有可能逐漸變得單一。此時，可以與好友去打打桌球，討論一下音樂，有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。
5．擺脱常規 去做一些平常很少做的事情和動作，比如清晨起牀，可用平時不習慣用的左手刷牙，有空的`時候雙手倒立行走，跳跳繩、踢踢毽子。有時，上班回家後，和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的遊戲，能夠增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。
6．洗澡並唱歌 熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經，而水分又可以讓肌膚恢復潤澤和放鬆，使人由內至外都處於平和狀態，這時不妨高歌一曲，一方面可以練練氣，將腹內的濁氣排出體外，另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒，兩全其美。
7．做呼吸運動 慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然後呼氣。重複數次；或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然後吸氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。
生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你總會發現有許多法子可減去工作和生活中的壓力。願你的生活在你自己的呵護下節節升高，越來越豐富多彩。
時髦風
