减肥要合理营养 减肥时需要有好的睡眠

又到了一年一度晒身材的夏季了，这个时候很多妹子为了好身材而开始减肥，因此妹子们就从饮食下手，她们认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省。但是，小编在这里要告诉各位美眉们不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，而且还会可能影响妹子们的健康哦!有研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥会更加轻松哦。下面，就和小编一起看看有哪些懒人减肥的技巧吧。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。“当你筋疲力尽时，你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量。”

用以上方法，你的新陈代谢的速度就会自动放慢。除此之外，这种提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡哦，对减肥也是有效果的哦！

减肥的时候是需要不过度削减热量摄入的。这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法。因为，在我身体本身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的热量太低，很难保证我身体正常的代谢功能和日常体重。所以，想要减肥有效的话就要不过度的削减热量摄入哦!

除此之外，假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。这样的话，你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

减肥不是什么都不吃，也不要什么都吃，最好选择合适自己的吃。即使这样，还是要注意多补维生素E、碘、钾、蛋白质等营养素。研究表明，摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率，令我每天多消耗150-200卡路里哦。所以，妹子们在减肥的时候要多摄入蛋白质。

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了。此外，多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。

最后一个技巧就是多喝低脂的奶制品了。据美国社会营养学杂志在2003年1月份公布调查结果显示，一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪，其中的原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。

此外，研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。