腳心按摩法、強腎健身操等等。
腰部按摩操有兩種做法
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的'腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是:每日臨睡前用温水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操
1、端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。
做動作前,全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
4.端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。此法可温腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有温腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
由於慣性,我們一説起瑜伽,總是不有自主地與女性聯繫在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。下面三式瑜伽,就是專為男性準備的,堅持練習,不光可以瘦身塑形,更可健身強腎。
一、束角式
打開胯關節,平和情緒。
1.坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。
1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。
2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3.當你的.脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。
5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。
養腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽,多吃熱量高和温補腎陽的食品,還可適當地選服補腎的藥品等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發,通過運動療法養腎治虛,是值得學習的積極措施。以下是幾種有助於養腎治虛而又簡單易學的鍛鍊養生方法:
工具/原料
1.腰部按摩操
2.腳心按摩操
3.強腎健身操
方法/步驟
第一,兩手掌對搓至手心熱後,分別放在腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,直到有熱感為止。早晚各l遍,每遍100次。第二,兩手握拳,手臂往後用兩拇指掌關節突出部位,
自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以出現酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。健身功效:腰為腎之府,常做腰眼按摩,可補腎納氣,防治中老年人因腎虧所致的`慢性肌勞損、腰痠背痛等症。
每天我們在臨睡前可以用温水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每天100次左右,以搓熱雙腳為宜。
中醫認為,湧泉穴直通腎經。腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩此穴,可益精補腎,強身健體,防止早衰;並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等症都有一定的療效。
我們先端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後回原位。可連續做3-5次為一遍。
做動作前,全身需放鬆。雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大、過猛;端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3~5遍。
做拋物動作時,手向上空拋,動作可以稍微快一點;手上拋時吸氣,復原時呼氣;端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3~5次。
然後,兩腳向前擺動10餘次。做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和;轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。健身功效:活動腰膝,可益腎強腰,使腰、膝得以鍛鍊,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。