順產後多久可以做仰卧起坐？

產後肚子變大贅肉變多是很常見的，而坐仰卧起坐能幫助收緊肚子上的贅肉，不過順產後多久可以做仰卧起坐呢?這是產後媽媽們比較關心的一個產後恢復的問題。由於仰卧起坐這類運動量較大的運動可以在滿月後開始，但產後可以適量的做些簡單的運動。一般來説自然分娩的產婦，產後第二天即可適當開始活動；剖宮產者，拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動，待拆線後，就可下牀多走動丁。

腳踝運動：平躺，後腳跟貼牀面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

腹部呼吸運動：平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重複5—10次。

骨盆搖擺：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

頸部運動：平躺．四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部．再將頭慢慢放平，重複l0次，以收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

胸部撬動：仰卧．身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓牀面，保持一會後放鬆，重複5～10次。此法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

腰部運動：平躺，輪流抬高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，重複5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

乳房運動：兩臂左右平伸，上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日10次。可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。