戒煙期間特別想抽煙怎麼辦

戒煙期間特別想抽煙可以轉移注意力，學會冥想，放空大腦，對自己有信心等。

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可以通過轉移注意力的方法改善，在想抽煙的時候可以吃一些零食或者是進行一些户外運動，轉移注意力之後能夠緩解想要抽煙的念頭。長期吸煙對肺部會造成很大傷害，同時還會導致疾病發生，比如骨質疏鬆症和消化性潰瘍等，所以要遠離香煙。

吸煙的危害有很多，主要有以下幾個方面：

1、吸煙最大的`危害就是使患者的肺功能受到損害，長期的吸煙就會造成患者出現肺氣腫甚至是肺癌。

2、長期大量的吸煙也會造成患者的心臟功能出現損害，引起心腦血管疾病。

3、另外吸煙的患者中患上口腔癌、咽喉癌以及食道癌等惡性腫瘤的概率大大的增加。

4、吸煙還會影響到患者的神經功能，影響患者的大腦功能，同時患者的嗅覺、味覺以及生殖功能等都會發生變化。

5、長期吸煙的人羣衰老的速度也會加快，牙齒以及骨骼等都會發生變形、變脆甚至是有骨折的情況發生。

吸煙的危害其實還有很多，特別是長期吸煙的人羣患上各種惡性腫瘤的概率都會增加。另外長期吸二手煙的人羣也會有很多的危害，所以儘量的不要跟吸煙的人羣同處一室。

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戒煙後身體出現哪些身體變化

1、戒煙20分鐘到兩個小時後

戒煙20分鐘後心率慢慢恢復正常，血壓逐漸下降；兩個小時後心率和血壓逐漸恢復正常，尼古丁也開始排除體外。

2、戒煙12個小時到三天后

戒煙12個小時身體清除尼古丁的反應，可能會讓人們較難受；戒煙三天後尼古丁清除量達到最高峯，可能出現頭痛頭暈噁心或煩躁等。此階段一氧化碳含量已恢復正常，嗅覺和味覺也恢復。

3、戒煙1~9個月

戒煙一個月左右肺功能增加且肺循環改善，同時外表也開始發生變化，如肌膚變得紅潤和皺紋變淺；戒煙3~9個月時咳嗽明顯減少，肺部感染的.風險降低。

4、戒煙1~15年

戒煙一年後冠心病發病率跟吸煙者相比降低50%左右；戒煙2~5年後，腦卒中的發病率降低到跟不吸煙的人一樣；戒煙5年後患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的風險降低50%左右。

温馨提示

吸煙百害而無一利，為了自己和家人的健康必須戒煙。在日常生活中應多做擴胸運動，把雙手臂伸開盡最大限度擴張胸部，採取腹式呼吸法能增加肺容量。

平時多大笑一笑。能擴張肺部，因為笑的時候不自覺的深呼吸，這樣可幫助清理呼吸道，讓呼吸變得更加通暢，而且也能擴大肺活量，改善肺功能。平時應多吃具有滋陰潤肺功效的食物，如蘿蔔枇杷蓮子、蓮藕和百合等能起到健脾化痰功效；

適當吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或蘋果可收斂肺氣。除此之外，應定期去醫院做胸部低劑量螺旋CT檢查，能及時篩查肺癌。

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很多煙民在戒煙過程中會焦慮甚至有恐懼心理，這也是很多煙民為什麼不選擇戒煙或者戒煙不成功的原因之一。

首先我們要明白，煙民為什麼會有焦慮和恐懼的心理。長期吸煙的習慣，大多數煙民都是有煙癮的，當你選擇去戒煙時，你內心的第一想法是以後就不能吸煙了，想要丟掉這個壞習慣其實很難。

所以在戒煙過程中就會出現各種戒斷反應，比如失眠，口乾舌燥，咳嗽，頭痛頭暈，還有可能出現胸悶氣短，噁心，便祕，甚至是莫名的緊張感。

當你不知道該如何面對這些戒斷反應時，就會出現焦慮和恐懼，就會懷疑當初做的決定是否正確，也會糾結到底該不該堅持下去。

戒煙過程有焦慮和恐懼是正常的，我們需要做的是想辦法來正確面對這些，已達到緩解的目的。

1、對自己有信心。

不管做什麼事情，都要自信，當然，戒煙也不例外，當你滅掉最後一支煙決定戒煙的那一刻起，你就發自內心地告訴自己，你已經戒煙成功了，如果你有所糾結，戒煙過程中一定會焦慮，你會恐懼失敗了怎麼辦。

戒煙過程中你要時刻提醒自己，你已經戒煙成功了，朋友遞給你煙時，你告訴他：我已經戒煙了，而不是我在戒煙。

2.學會冥想，放空大腦。

戒煙過程中你會恐懼如果戒煙了，沒有煙的日子該怎麼過，害怕自己無法適應以後的生活。

所以在戒煙過程中要學會冥想，放空大腦，身體放鬆，深呼吸，把注意力放在你的.呼吸上，這樣下來，你會慢慢忘記吸煙這件事情，焦慮和恐懼也會隨之消散。

3.轉移注意力

如果你無法做到在安靜的地方冥想，可以嘗試着轉移注意力。做一些除了吸煙自己喜歡的事情，比如飯後洗碗，收拾廚房，這樣是不是就忘記了飯後一顆煙的這個習慣。

早上起牀去喝杯温開水，或者下樓鍛鍊下身體，是不是就忘記了早上一顆煙的習慣；睡覺之前泡泡腳，喝杯牛奶，這樣是不是就忘記了睡覺之前一顆煙的習慣。

工作之餘喝杯咖啡或者多喝茶水，這樣是不是就忘記了吸煙這個習慣。總之，要學會轉移注意力，做一些自己喜歡的事情來忘記吸煙這件事情。

如果你正處於戒煙艱難的階段，嘗試來學學這幾個方法吧，或許對你有幫助。