4個常見的小動作裏暗藏養生大學問，養生重在平時，貴在堅持，如果我們注意日常生活中的一些小細節，比如坐、卧、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果，現在分享4個常見的小動作裏暗藏養生大學問。
坐着捏膝蓋。俗話説“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
因此，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則説明越健康長壽。現代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生鏽”。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
卧時練提肛。提肛是傳統的養生手段。中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和衝脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，衝脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。
站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。
每天活動半小時 可降低死亡風險
不久前，一篇發表在《柳葉刀》期刊上的研究指出，除了家務勞動之外，上班走路、飯後散步等體力活動，也可以降低死亡風險和心臟病風險。這個觀點主要基於一項多國參與的大規模試驗。
根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現，每天體力活動達到30分鐘，或是一週至少達到150分鐘的人羣比久坐人羣更加健康，患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。
近年來，與生活方式相關的慢性疾病增長迅速，本次研究結果再次證實，運動量和疾病風險之間存在負相關線性關係，即運動的時間越多，患病和死亡風險越低。專家表示，如果不能抽空出來鍛鍊身體，不妨把日常活動納入體力活動中，隨時隨地鍛鍊。
你這麼存放 藥物還有效嗎？
許多人都會在家中儲存藥品，以備不時之需。其中有應急用的藥，有沒吃完的處方藥，還有慢性病常用藥，如鎮咳藥、止瀉藥、抗生素、降血脂和降血壓藥等。
那麼，怎樣保存藥品才正確呢？
1、吃不完的藥，捨不得扔，留着下次再吃。
2、冰箱當做“保質箱”，所有藥品都往裏裝。
3、將所有藥品放在同一個盒子裏。
4、丟掉佔地方的原包裝，保留藥品就好。
5、長時間不整理家裏的藥箱，或者任由藥品暴露在強光下。
如果你像上面這樣保存藥品，那可要注意了！這些習慣可能會影響藥品療效，或使藥品變質，使用後不但治不了病，反而傷身。
中年人，要根據自身體質用好保温杯
保温杯泡點中藥材是很好的養生方式，無論是對於各個年齡段的人，用好這個保温杯，不僅可以防病保健，還能調養體質。那麼，保温杯裏可以泡點啥？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師樑健寧稱，泡茶或者泡藥材，最好是根據不同的體質來選擇。
平和質
表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，脣色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾良好，大小便正常。
建議：這類體質的人，可根據自身的喜好來選擇各式的茶飲。但建議以多樣化為宜，寒性熱性之品相互搭配，避免長期飲用同一種的茶或者藥材。
氣虛質
表現：容易呼吸短促,接不上氣；喜歡安靜,不喜歡説話，説話聲音低弱,容易感冒,常出虛汗，經常感到疲乏無力。
建議：黃芪、各種參、紅茶或黑茶。比如有益氣健脾的黃芪黑茶，即以黃芪20克、黑茶5克泡茶。
長時間開車，放個腰枕助放鬆
武警廣東省總隊醫院骨科主任楊炎鑫介紹，駕駛需要精神高度集中，全身的肌肉就會隨之緊繃，特別是駕駛時需要用到的頸部和腰部。長時間的緊繃會使人的腰椎和頸椎甚至背部產生不同程度的壓力，久而久之相關的.關節就會產生病變，會出現疼痛和僵硬等問題。如果駕駛座的位置調節得不合適，也會給司機腰部造成壓力，從而產生不適。
如果市民需要長時間駕駛，楊炎鑫建議，在駕駛前應把座位調節到最適合自己身體的位置，以自己坐上去沒有不適感為準；同時，每隔一個小時，司機最好下車活動和放鬆身體，特別是放鬆腰部和頸部。值得提醒的是，駕駛者還可以在腰部墊上一個硬的海綿枕頭，這對腰部有保護、緩衝和起到放鬆的作用。
冰箱省電有三法
冰箱是每個家庭的必備品。它幾乎24小時不停歇運轉，是“耗電大户”。怎樣使用冰箱，才能讓電錶不轉得那麼快呢？日本生活網站“家務小竅門”總結了幾種方法。
1、食材放對位置。寒冷的空氣比普通的空氣重，所以總是會流向下方，在冰箱這個小空間裏也是如此。所以，不要把體積較大的食物、容器放在上部，以免阻擋冷空氣向下流動。因上層温度較高，建議可以把不需要加工的食物，如飲料、剩飯剩菜等往上放；雞蛋、蔬菜、肉類等放在下層。
2、冷藏室裏食材不要放太擠。很多家庭的冰箱總是塞滿了食物，沒有一點空隙。其實，這也會阻擋冷氣在冰箱裏流動。最好食物間能留出空隙，冰箱內温度會更低，也更加省電。
3、冷凍室裏別留縫隙。與冷藏室裏相反，冷凍室最好把食物放得擠一些。因為冷凍室的温度與外界相差最大，如果內部食物太鬆散，温度容易不穩定。另外，最好能多放一些乾燥食品，其受温度差影響小，也能幫助控温。
局部選穴：
局部選穴很好理解，就是在患病部位的局部選穴。中醫有個非常著名的治療規律，叫做“腧穴所在，主治所在”，腧穴就是穴位的意思，所以，我們也可以説“穴位所在，主治所在”。比如你鼻塞了，首先就應該想到用鼻子局部的穴位治療，比如迎香、素髎等；
面癱了，首先想到用面部的穴位治療，比如地倉、頰車等。局部選穴是中醫里根據近治作用而制定的一種基本選穴方法，也是我們選穴時首先要考慮到的。
臨近選穴：
臨近選穴，就是在離病患部位比較近的部位選穴。臨近選穴跟局部選穴都是圍繞病患部位展開的，不同的是局部選穴是在病患部位的局部，臨近選穴是在病患部位的附近。這就好比居家過日子，局部選穴是依靠自家人解決問題，臨近選穴是求助於鄰居解決問題。比如牙痛，按摩太陽穴治療效果很好。牙齒在嘴裏，太陽在耳廓前面，兩個部位距離很近，用太陽治療牙痛就是臨近選穴。
遠端選穴：
遠端選穴就是在距離病變部位較遠的部位選穴。穴位治病有個規律，叫“經絡所通，主治所及”，就是説經絡經過的地方發生的疾病，可以通過刺激該條經絡上的穴位來治療。
比如説手陽明大腸經經過咽喉部位，咽喉上火、腫痛的時候，根據遠部取穴的原則，我們可以選取位於手上的手陽明大腸經上的穴位，比如商陽。我有4句歌謠，也是説遠部取穴的，大家可以記一下，很有用：“頭面之疾尋至陰，腿腳之疾風府尋。心胸有疾少府瀉，臍腹有疾曲泉針。”至陰、風府、少府、曲泉是4個穴位，字面意思都能看明白。
辨證選穴：
中醫治療疾病，講究辨證施治。什麼意思呢？我舉個例子。比如説失眠，導致失眠的原因有很多，心腎不交能引起失眠，心屬火，腎屬水，如果心火過旺，腎水不能制約住火勢，心火擾動心神便會導致失眠。治療這種原因導致的失眠，就應該在心、腎二經上選穴，比如神門和太溪。
心脾兩虛也能引起失眠，這時候就應該從心、脾二經上選穴了，比如神門、太白等。很顯然，如果不去辨證就胡亂治療，不但不能起到應有的效果，甚至還會適得其反。
隨症選穴：
隨症選穴也稱經驗選穴。我們鍼灸醫生在長期的臨牀實踐中發現有些穴位是治療相應疾病的`特效穴，療效較高，於是把它們總結出來，供人們參考使用。
隨症選穴和西醫西藥治病有點兒像，比如發燒了，吃點兒安乃近，失眠了吃點兒安眠藥。人身上就有很多這樣的穴位，比如大椎和曲池是治療發燒的特效穴位；豐隆和中脘治療痰多很有效；三陰交和神門相當於安眠藥，是治療失眠的特效穴位；膈俞和足三裏能夠治療貧血；內關和素髎能夠治療低血壓；中極能治療排尿異常；天樞能治療腹瀉、便祕。
順便提一下，上面舉例時提到的穴位，最簡單的使用方法就是按摩。大家不必拘泥於按摩的次數和手法，大致可以按照每個穴位3~5分鐘的標準操作，有空的時候按揉按揉就行，有病治病，沒病強身。
時髦風
