國小生營養食譜大全

國小生營養食譜大全，國小生一般都處在生長髮育青春期發育，在這段時間，小朋友們需要營養均衡，那樣才可以更為身心健康的發展，因此在飲食搭配層面要特別注意，下面就來看看國小生營養食譜大全。

國小生營養食譜1

星期一

主食：椰子吐司或胡蘿蔔吐司1--2片

副食：滷牛肉數片（滷牛肉可以頭天做好放冰廂裏，早上拿出來切片即可）

小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）

湯羹：五穀豆漿[1]

星期二

主食：小籠包2個（這個我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋裏蒸熱一下）

副食：白水蛋1個

小菜：八寶菜1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）

湯羹：牛奶

星期三

主食：黃油吐司副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡單三明治，那你可以不用做雞翅）

小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）

湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶

星期四

主食：奶皇包（超市有賣現成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）

副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時先做好放冰廂，吃得時候取出來切一下即可，是熟食）

小菜：涼拌西芹（蒸奶皇包時，你可以快速的切好西芹成絲放水裏煮熟，上盤撒上細鹽雞精拌下就好，脆脆的很爽口），

湯羹：五穀豆漿

星期五

主食：餃子

這可得頭天或是週末包好放速凍櫃裏，早上煮下就可以吃了）

湯羹：牛奶

星期六

主食：豆沙包（這也是超市裏買現成袋裝，早上蒸熱就好）

副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）

小菜：雪裏紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片

飲料：牛奶

星期日

主食：意大利通心粉或意大利麪（一點點肉末，用半棵洋葱，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和麪放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利麪就上桌了）

副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裏，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裏每個人的口味。

國小生飲食營養要求

國小生的生長髮育逐漸減慢，但至國小高年級時又進入人生第二次生長髮育加速期。此時智力發育迅速，學習緊張，體力勞動增加，故對營養要求仍較高，尤其是國小進入生長突增期，對營養要求更高。

1、營養需要。

世界衞生組織制定的每日能量供給量7～9歲為2200千焦，10～12歲男生為2600千焦，女生為 9781.2千焦。蛋白質的需要量隨活動能力增加和肌肉發育程度而增多，7～10歲為每日60克，10～13歲為70克，應保證獲得優質蛋白質，其供能應占總能量的12%～14%。

由於骨骼生長迅速，對礦物質尤其是鈣的需要量甚大，其他微量元素如鋅、鐵、銅等及各種維生素也必須攝入足夠量。脂肪攝入量不宜過高，其所供能量約佔能量的`25%～30%，其中1/2來自植物油。

2、膳食的多樣化和合理平衡。

並保證足夠的量。根據季節及供應情況做到主副食粗細糧搭配，葷素、乾濕適宜，多供給乳類豆製品，保證鈣的供應充足。

3、培養良好的飲食習慣，注意飲食衞生。

應自幼養成不挑食、不偏食、不多吃零食等習慣，否則對孩子生長髮育有很大影響。

國小生營養食譜2

1、中國小生一天營養餐食譜1

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

新鮮水果：夏橙或蘿蔔1個。

中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。

晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2、中國小生一天營養餐食譜2

早飯：玉米窩窩頭、牛乳（或酸奶）、滷五香鹽茶蛋1個、腐乳（1/4塊）。

新鮮水果：枇杷果（或長生果）3-4個。

中餐館：花生仁白米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、家鴨海帶湯。

晚飯：冬莧菜白米粥、芝麻湯圓、柿子椒香菇肉片。

3、中國小生一天營養餐食譜3

早飯：蘋果醬花捲饅頭、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

新鮮水果：香蕉蘋果（或絲瓜）1支。

中餐館：二米飯（黑豆、標米）、平菇紅花黑木耳肉片、尖椒炒黃瓜、蘿蔔海帶排骨湯。

晚飯：豆漿稀飯、葱花煎餅、柿子椒芹菜肉絲。

4、中國小生一天營養餐食譜4

早飯：鮮肉包、牛乳（或酸奶）、鹹鴨蛋（一個半）、素炒三絲（青筍、蘿蔔、紅蘿蔔）。

新鮮水果：鴨梨（或甜瓜）一個。

中餐館：大棗白米飯、大豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針蘑紫菜蛋湯。

晚飯：三鮮面塊（牛肝、香腸、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

5、中國小生一天營養餐食譜5

早飯：醬肉包、牛乳（或酸奶）、素炒三絲（青筍、蘿蔔、紅蘿蔔）、雞蛋2個。

新鮮水果：彌猴桃（或水蜜桃）1-2個。

中餐館：赤小豆白米飯、魔芋燒鴨、尖椒炒花菜、剁椒魚頭平菇冬莧菜湯。

晚飯：芹菜豬肉小籠包、番茄炒蛋、肉末豆腐腦。

6、中國小生一天營養餐食譜6

早飯：吐司麪包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1個、滷五香豆腐乾。

新鮮水果：草莓苗（或李子果）5-6個。

中餐館：二米飯（稻米、小米）、五香耗兒魚、五彩絲條（綠豆芽、紅蘿蔔、青筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚飯：玉米粥、雞蛋發糕、宮保雞丁。

7、中國小生一天營養餐食譜7

早飯：芝麻醬花捲、牛乳（或酸奶）、煮蛋1個、水豆豉鳳尾魚。

新鮮水果：蘋果（或籮卜）1個。

中餐館：黃金白銀飯（玉米麪、標米）、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚飯：韭菜豬肉水餃、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。