骨盆斜舉、腹部拉伸環繞、平衡腹部等等。
一、腹部拉伸環繞
1.上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放於腦後，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。
2.部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次。
二、骨盆斜舉
3.上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放在腹部。
4.向地面用力貼緊，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不動。維持5秒後放下。反覆。共做3組，每組15次。注意抬起及放下時速度不能太快，雙手應能感覺到腹部在用力。
三、平衡腹部
5.上躺於墊上，膝蓋彎曲，雙手平放於體側。
6.肩背部抬起的同時，雙手將單腿膝蓋拉向胸部，腳尖繃直，另一條腿貼近地面繃直。換側重複。共做3組，每組15次。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
垂直退運動：
仰卧在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的'動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
伸臂收腹運動：
躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼着耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;放下，建議重複12-16次。
肘趾支撐運動：
面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;收腹收臀，避免臀部拱起來;保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
白領如何利用工作間隙瘦腹
白領最發愁的就是面對電腦一整天肚子上的肉肉越來越多，怎麼減下去是很頭疼的事情，不用擔心這裏小編來教你幾招讓你輕鬆就能擁有平坦小腹。
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水。一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的.飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衞生健康。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
不要讓精神壓力促使多吃。當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
時髦風
