實心球上拋運動、收腹運動等等。
最簡單的瘦腰方法
首先在身上塗上捏肚腩時專用的奶油，這種奶油含酵素、維他命及氨基酸有舒緩作用之外，並會滲透入皮膚將脂肪分解。
接着便開始進行捏松脂肪的動作，除了揉的動作外，亦要替身體進行按摩，以舒緩捏肚腩時的痛楚和刺激身體的`血液循環系統，令血液帶動脂肪到淋巴核處。
最後將脂肪推到淋巴核處，淋巴核位置大約在骨附近，在那裏，脂肪和毒素便會被分解，接着便排出體外，再選用附助儀器和特效收緊熱模，可迅速收緊肌肉，達到完美體態效果。
捏捏肚腩減肥多喝清水
若每星期進行三次療程，經3至5次療程後便可以見效，大約20次後，通常腰部可減三寸，進行捏肚腩療程，最好有心理準備要接受痛楚，尤其是起初的五次療程。
因為皮膚和肌肉未能馬上適應，所以身體上可能會出現瘀痕;而每次捏肚腩後，最好多喝清水，幫助身體排出多餘的脂肪。
其實減去了脂肪後，若能同時配合一些附助儀器和物資收緊熱模，可迅速收緊肌肉，一副美好的身段便會呈現在鏡前。
除肚腩外，身體上多餘的脂肪也可用同樣的方法捏去，如：面部、手臂、小腿、大腿等。
首先在身上塗上捏肚腩時專用的奶油，這種奶油含酵素、維他命及氨基酸有舒緩作用之外，並會滲透入皮膚將脂肪分解。
捏捏小肚子輕鬆減掉小肚腩，這麼簡單方便的瘦腰方法，大家還在猶豫什麼呢，趕快行動起來。
怎樣瘦腰?八大高效瘦腰運動
瘦腰運動一、實心球上拋運動瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上，然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。點評：但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰運動二：收腹運動坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦瘦腰運動三：側向彎曲啞鈴運動兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四：背部伸展運動臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。點評：比較適合給坐辦公室mm練習，因為平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。
瘦腰運動五：下蹲運動兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的'頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。瘦
腰運動六：下拉運動站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動七：肩部挺舉運動坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。瘦腰運動
八：曲腿運動俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。以上就是小編為您介紹的如何有效瘦腰，您學會了嗎?小編表示：如果想讓自己鍛鍊成果得到鞏固，那我們在飲食上就要做到節制，不能暴飲暴食的。不要因為一次鍛鍊，就鼓勵一次自己吃很多東西，這樣只會讓你脂肪越來越多，希望小編的介紹對您有所幫助。
瘦腰最有效方法:瘦腰食譜：
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的'脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
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