粗鹽減肥法、變形的仰卧起坐運動、坐椅腹部練習操等等。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：
洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的'沐浴鹽。
變形的仰卧起坐運動
據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10 的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法*背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習腹式呼吸法，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人
卷腹可以瘦肚子嗎
卷腹是能夠瘦肚子的，肚子多由於久坐長期不運動而導致腹部贅肉的沉積而引起肚子大的現象，經常卷腹可以鍛鍊腹肌的力量，消耗多餘的.脂肪，因此堅持做卷腹運動是能夠瘦肚子的。
卷腹可以瘦腰嗎
卷腹可以瘦腰，卷腹運動時能夠消耗熱量，並且會增強肌肉，從而提高了基礎代謝，加大了靜息狀態下的身體消耗，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。建議運動要鍛鍊全身肌肉，不要過度刺激一個部位。
卷腹每天做多少
初次練習卷腹的人可以每天練習2組，每組做20個左右的樣子，等身體適應勞動強度之後，再增加到每天3-4組，每組30-40個的樣子，每組之間可以休息1分鐘到3分鐘的時間。多做幾組，每組的數量沒必要做太多，這樣也可以達到鍛鍊腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強，也可以選擇增加運動量。
卷腹可以天天做嗎
卷腹不宜天天做。練腹肌的最好健身運動就是做卷腹，卷腹可以鍛鍊到腹直肌，但天天練很容易損傷腰椎，而且腹肌經過高強度的訓練之後，需要48小時的時間來修復，因此卷腹最好不要天天練。
第一，熬夜晚睡，養成吃夜宵的習慣：如果你也有經常熬夜晚睡的習慣，那麼你的身材肯定是會發胖的，首先是身體的代謝下降，再者是內分泌紊亂導致身體激素紊亂，從而誘發身材發胖，最後就是熬夜的人會有吃夜宵的習慣，這也是大多數人都會的。
第二，經常不運動，上面提到的生活方式的改變，不出門就可以吃到自己喜歡吃的`，買到自己想要的東西，運動量的下降也會導致身體的代謝下降，身材能不發胖嗎？
第三，年齡的上升，隨着年齡增長身體的代謝下降，各方面的身體機能出現下降的趨勢，這並不僅僅只是你年齡的上升，這也意味着你的身體開始衰老了。
第四，喜歡吃熱量高的食物，其實很多人都知道高熱量的食物要少吃，但是在不知不覺中就喜歡吃這些食物，比如漢堡，炸雞，薯條，蛋糕，火鍋，烤肉，烤魚等等，現代人的生活幸福感就是靠這些美味的高熱量食物給的，但是身材也就是在不知不覺中發胖的。
這些簡單的原因，看看你都中了哪些？
那麼如何才能夠保持好身材呢？今天筆者也整理出3個簡單的方法，只要你能夠堅持做到的話，想要瘦下來也不難，最主要的是堅持做到！
第一個方法：控制飲食的熱量攝入
飲食上要注意熱量的攝入，在保證自身的基礎代謝消耗熱量的前提下，減少高熱量的攝入，也就是説你想要瘦下來那麼高熱量的食物就儘量不吃或者是少吃，這樣才能保證熱量的減少。
第二個方法：日常生活習慣要養好
比如早睡早起，可以有助於你身體的運轉，提高你的身體代謝，從而加快減肥的速度。
比如減少久坐的時間，久坐對身體的傷害，對身材的影響是非常大的，那麼減少久坐的時間才是關鍵，但是並不意味着我們要久站，只要不讓身體長時間保持一個姿勢不變就可以了，但是久坐確實會讓身材發胖。
比如吃飯的時候要學會細嚼慢嚥，有助於身體的消化和吸收。
第三個方法：堅持運動，提高身體的代謝，降低體脂率
特別是針對下半身的訓練，因為身體大部分的肌肉都在下半身，而且經常足不出户的生活也會導致你的下半身看起來更肥胖和臃腫，讓你的腹部贅肉更多，所以這9個在家也能夠做的燃脂動作，趕緊學起來，讓你擁有好身材。
1、臀橋
2、俯卧撐
3、原地勾腿
4、俯卧後抬腿
5、簡易波比跳
6、開合跳
7、跪姿俯卧撐
8、深蹲
9、弓步蹲
時髦風
