控制飲食、增加運動、通過手術。
方法一 控制飲食
日常應以清淡飲食為主，可以適當多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴飲暴食，每頓飯吃七八成飽為宜，且不吃或者少吃高油、高糖的食物。
方法二 增加運動
比如可以增加跑步、騎自行車、跳繩、游泳等運動，建議每週至少鍛鍊3次，且每次不得少於半小時。如果條件有限，也可以在家嘗試通過做平板支撐改善，做平板支撐時，可以先取俯卧撐姿勢，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直，眼睛看向地面，雙肘置於雙肩正下方，腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，並自然伸直，保持身體成一條直線，有意識地收緊腹部、臀部肌羣，然後保持上述姿勢至少1分鐘，每天做1-2次即可。
方法三 抽脂術
抽脂術主要是通過負壓吸引的方法，把肚子上和腰上的多餘脂肪抽出體外，具體方法為：醫生先對腰腹部抽脂部位畫線標記；然後用碘伏或75%酒精對抽脂區及周圍皮膚進行常規消毒；之後再進行局部麻醉或者全麻；
麻醉起效後，在吸脂區相對隱祕的位置如肚臍、腹股溝等處做1-2個小切口，通過切口在抽脂部位均勻地注入腫脹液；最後將吸脂機的吸脂管伸入到抽脂區的.皮下脂肪層，使用負壓吸引的方法將多餘的脂肪組織均勻地抽吸出來，並對抽脂部位加壓包紮即可完成操作。
第一、多走路。不管任何時候都不能過於懶惰，尤其是吃完飯之後不能立馬坐下，也不能立馬趴在牀上睡覺，這是一種非常不明智的選擇。因為吃完飯以後食物需要消化，如果直接躺下就會出現消化不良的情況，而且還會導致腹部囤積大量的脂肪。所以大家一定要堅持飯後散步，能夠促進食物的消化，而且還能起到瘦腹的作用。
第二、多吃番茄。番茄不僅是一種蔬菜，也可以當做水果食用，而且味道酸甜可口，夏天吃番茄還能起到清熱解暑的作用。並且番茄中含有大量的膳食纖維，能夠促進食物的消化，對於消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的幫助。
第三、多吃蜂蜜。很多女性朋友平時都喜歡吃蜂蜜，多吃蜂蜜不僅能夠美容，還能起到清腸排毒的作用，幫助排除體內的毒素，這樣也能達到一定的瘦腰作用。
第四、調整飲食時間。晚上睡覺之前不宜進食過多的食物，而且大家應該儘可能將晚餐的'時間安排在六點之前，這樣才能讓食物得到足夠的消化，避免出現腹部囤積脂肪的情況。
第五、堅持扭腰動作。在家裏可以利用空閒時間進行扭腰動作，能有效鍛鍊腰腹部的肌肉。具體的操作如下：將左腿稍微跨前一步，然後將腰向右邊扭轉，之後再換做右腿向前，讓腰部向左邊扭轉，如此重複的進行這個動作。
腰部和肚子出現大量的肥肉不僅會給自身的形象造成影響，如果得不到有效的改善還有可能誘發一些肥胖性的疾病，所以大家一定不能掉以輕心，必須要採取相應的方法來進行改善。生活中不僅要加強運動，還應該調整日常的飲食，減少高脂肪和油膩食物的攝入，這樣才能更好的消除腹部和腰部的肥肉。
１、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。
２、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩隻手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反覆進行。每次能堅持15分鐘，可以根據自己的身體狀況增加。
３、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的'時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的時候進行，這樣不會覺得很累。
４、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。
怎麼快速減掉肚子和腰上的贅肉？以上為大家介紹了幾種可以快速減掉肚子和腰上的運動，除此之外，減肥者還要注意控制飲食，建議平時可以多吃些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果等，再不是要注意保證充足的睡眠。
不少的朋友們認為減肥是一件非常困難的事情，根本不知道要從哪裏下手，所以大家一定要選擇正確的方法，怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快，不少的朋友們都會有這樣的一個疑問，下文我們將為您詳細介紹一下相關的內容，希望能夠幫助大家。
其實肚子和腰上的贅肉是特別難以消除的，所以大家一定要選擇正確的方法，能夠有效的去除人體的脂肪，大家每天可以進行快步走運動，走路的時候速度是要快一些，這樣是能夠將人體腹部的脂肪燃燒，大家每週需要做2到3次，半小時以上的快走，訓練走得更快，訓練時間更多的人是特別容易瘦下來的，所以大家一定要特別注意。
除此之外，大家還需要重視個人飲食，人體會出現有小肚腩有可能是便祕所引發的，所以需要清除人體腸道的垃圾，一定要解決便祕的問題，可以喝一些蜂蜜水。蜂蜜水中是含有大量的果糖，還具有一定的院長通便的效果，每天喝一杯蜂蜜水，能夠起到非常好的排便效果，還能夠防止小肚腩的形成。另外大家也可以喝黑咖啡，黑咖啡是具有利尿，消腫的效果，而咖啡中的咖啡因能夠刺激副交感神經，能夠促進人才腸道蠕動，造成排便會更加的順利。
怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快就介紹到這裏，相信大家有所瞭解。肥胖的主要原因是由於人體的生活習慣不喝水，所以他需要調整個人的生活習慣，不要熬夜，晚上儘量不要吃夜宵，不要吃一些高熱量高脂肪的食物，建議多補充蔬菜和水果，能夠為人體補充維生素以及礦物質。最後希望大家要選擇科學的減肥方法，在運動之前是要先做熱身訓練，預防出現肌肉拉傷的現象。
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