晚上睡覺姿勢瘦肚子和大腿，在我們的日常生活中，我們有很多瘦肚子瘦大腿的動作，我們可以根據自身的情況來判斷自己適合哪一種類型的鍛鍊，一起來看看晚上睡覺姿勢瘦肚子和大腿
1、切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。
2、餓的`時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。
3、每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。
6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7、休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。
8、不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積
睡覺之前做勾腳運動，仰卧於牀，左腳腳面繃直，左腿抬起距牀面30到45度，腳尖回勾，繃直，重複30次放下。右腿抬起，做與左腳相同動作30次。這樣可以活動腿部肌肉，燃燒脂肪達到瘦腿目的。腹部按摩，睡前仰卧牀上，雙手手掌合實互搓發熱，然後以肚臍為中心，左手放在右手上，先順時針畫圈兒運動36下，再逆時針畫圈兒運動36下。這樣做能夠刺激身體新陳代謝，加快胃腸道蠕動，幫助食物消化，有利於減肚子。
1、相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
2、腿部上引 這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！
3、臀部訓練 晚上睡覺之前，平躺在牀上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
4、側腿訓練 身體呈側卧姿勢躺在牀上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啟，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
5、拉筋 拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！
6、自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在牀上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的`贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
7、按摩瘦腿 此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！
臨睡前八個姿勢瘦小腿get起來
(1)高抬腿運動
在睡覺前我們平卧在軟墊上，隨後將兩腿閉攏做高抬腿運動鍛練，一組堅持不懈一分鐘，每一次做15組就可以，長期性堅持不懈能夠非常好地點燃腳部的人體脂肪，瘦小腿的實際效果是十分非常好的。
(2)側腿訓煉
以側睡的姿態在牀上之後，兩腿維持閉攏而且略微曲膝，接下去將上邊的腳部往上打開訓煉，在上抬20次之後再換此外一側開展一樣的姿勢鍛練，長期性下來能夠合理縮緊大腿肌肉，讓腳部線框越來越更強看。
(3)單車訓煉
平躺在軟墊上之後，伸出兩腳做蹬自行車的姿勢訓煉，每日那樣堅持不懈做300下，針對減大腿外側墜肉是十分有協助的。
(4)一側箭步蹲
最先保持站立姿態之後，維持單腳大邁開，隨後屈腿下蹲，將膝關節房屋朝向腳跟方位健身運動，作上下腿轉換鍛練，每天晚上堅持不懈做10組實際效果非常好。
(5)下蹲抬腿
在臨睡前八個姿勢瘦小腿之中，下蹲抬腿的.實際效果十分非常好。最先維持直臂後再用腳跟撐地，隨後將人體維持斜板塊，根據大腿根部推動小腿肚的方法往前跳，可以非常好地鍛練大腿肌肉。
(6)仰身平板電腦開合跳
最先做屈臂的情況，來仰身後用手臂撐地，不必塌腰，腳部縮緊開合跳，還可以在巨大水平上點燃下身的人體脂肪。
(7)V型屈腿
一樣用胳膊的能量支撐點上身，隨後用兩腳尖支撐點路面，使人體V型，屈腿往下，這一全過程中需要維持膝關節不碰觸路面，反覆左右訓煉就可以非常好地瘦小腿。
(8)下犬式
下犬式歸屬於一個經典的瑜伽體式，一樣用兩手兩腿扛起全部人體，隨後展現出一個倒“V”字形，維持這一姿勢5秒在歇息，能夠拉申十字韌帶、瘦小腿。
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