遠離水桶腰的方法，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，那麼下面分享遠離水桶腰的方法。
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
腰部往往是女人最容易堆積脂肪的地方你有想過為什麼嗎?有什麼方法可以預防水桶腰的形成呢?
1、 腰是人體的帶脈區
所有的經絡都是豎着的，只有帶脈是橫着的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。
2、腰是督脈和任脈經過的.地方
脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。氣不順：出現頭部缺氧狀態，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻：易形成低血壓和三高，三高在醫學界的死亡率是最高的。
所以做好腰部的血液循環是非常重要的，可以有以下幾個方法：
1、加強腰部的運動：
最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，要經常拉雙槓和倒走。
2、可以對腰部經常温敷：
特別是月經期和寒冬天，用紅豆袋温敷可以暖宮緩解痛經，去濕氣、驅風寒，促進腰部血液循環消除疲勞。
輪式瑜伽
首先仰卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳貼地然後微微分開。
用手掌支撐地面，然後背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起。
手和腿向下推，直到身體的重量完全由手和腿支撐。
最後抬頭向後看，身體慢慢向上拱起。
這個體式的練習不僅可以消除臀部多餘的脂肪，塑造挺翹的臀部，還可以美化我們的腰腹線條，加速腰腹多餘脂肪的燃燒，練出緊實的腰身。
橋式瑜伽
如果上面的輪式練習對你來説很難的話，那麼大家可以直接進入這個橋式的練習。
在運動的過程中，你仍然需要保持仰卧的狀態。
試着讓你的雙腿與臀部保持同寬，雙手向後彎曲，手掌接觸地面，放在耳朵旁邊。
用手掌、頭頂和腳掌托起你的身體，收攏臀部和手肘，將身體放平。
將你的頭部抬離地面，托起你的身體，眼睛看着你手掌心連線的中間位置。
這個體式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉，在後彎的過程中可以柔韌脊柱，加強腰腹部的力量，消除腰腹部的脂肪。
單腿繞頭式瑜伽
這個體式可以算是瑜伽中的.高難度動作了。
首先仰卧在瑜伽墊上，彎曲右膝，抬起右腳。
雙手抓住右腳踝，然後朝着軀幹的方向拉伸。
將你的右大腿向上向後拉伸，軀幹略微向前彎曲。
右小腿外側正好在後脖子上，然後繼續拉伸，讓你的右小腿後側接觸到右肩的後側。
抬起你的脖子和頭，整個背部要試着緊貼地面。
單腿繞頭式不僅可以美化腿部線條，增強背部肌肉的力量，還可以擠壓腹部，促進腹部血液循環，從而加速腹部脂肪的燃燒，達到輕鬆瘦身的效果。
叩首式瑜伽
練習時，首先從跪在墊子上或地上開始。
挺直你的背部，雙手保持垂直向下。
然後，脊椎向上伸直，並保持拉伸的狀態。
你的軀幹需要從髖部的位置慢慢向前彎曲，頭部接觸地面。
額頭貼在你雙腿的膝蓋之間，最後臀部向上抬起，大腿與地面保持垂直。
雙手向後伸直，直到抓住腳跟為止。
這個體式能夠讓你的血液迴流到頭部，可以改善你的膚色，防止頭暈失眠的問題產生。同時，我們在脊柱伸展的過程中，可以加強自身的腰腹力量，減少腰腹的贅肉和脂肪，有效地縮小你的腰圍。
站立拉弓式瑜伽
這個體式不僅看上去非常優美，可以強健你的腰腹部位，還能強化你的腰部、腹部和大腿，還能夠收緊你的上臂、臀部和臀部的肌肉，改善下腰粗壯、塌臀的不良體態。
練習時，首先將你的身體重心放在左腳上。
右小腿向後彎曲，右手托住你的右腳背，左臂抬起與地面垂直，背部挺直。
然後，身體和右臂需要向下與地面保持垂直，眼睛直視前方。
最後，用右手拉起右腿。
呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。
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