懷孕後，隨着胎寶一天天長大，準媽媽的脊椎負擔越來越重，腰痠背痛也越來越明顯，到了孕晚期更是難忍~
在懷孕期間都會出現腰背部疼痛的情況，這讓準媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。
那麼，怎麼緩解呢？
睡覺緩解法
躺的時候，在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低後背張力。
在腹部下面放枕頭支持子宮，並在後背放枕頭，支持後背。
要儘量選擇左側卧躺着，這樣能增加流向胎盤的血量。
生活中緩解小妙招
1、孕期避免久站或久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準媽媽，可以使用託腹帶來分擔寶寶一部分的重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。
2、避免長時間平卧，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液迴流，導致孕婦低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內安全，如果必須平卧抬高頭部，彎曲膝蓋。
3、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。準媽媽可以結合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經典動作，就可以有效的緩解腰痛。
4、無論孕期早、中、晚，像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的東西都要由老公或家人幫忙，自己不要動手，容易傷到腰部。
孕中期的飲食須知
1、孕中期胎兒的營養需求
蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素、水和無機鹽
2、孕中期對胎兒好的食物
含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含蛋白質豐富的食物、富含維生素C的食物
孕中期對胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。
做法
1、將韭菜洗淨，切成3釐米長的節；鮮蝦剝去殼，洗淨；葱切成段；姜切成片。
2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將葱下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
特點：清香味美，補血養血。
胡蘿蔔燉牛腩
原料：牛腩300克、胡蘿蔔100克、葱段、薑片、鹽、清湯各適量。
做法
1、將牛腩洗淨，切塊，焯水，撈出，瀝乾，備用；胡蘿蔔洗淨，去皮，切滾刀塊，備用。
2、鍋置火上，倒入適量清湯，放入牛腩塊、料酒、薑片、葱段煮沸，開鍋後用小火燜煮20分鐘，放入胡蘿蔔塊煮1小時，加入鹽調味即可。
特點：開胃、補鈣，增強抵抗力。
時髦風
