對亞健康有害的食物是什麼

對亞健康有害的食物是什麼：

過量的脂肪(尤其是過量的不飽和脂肪酸)，精製糖，酒精，咖啡因，藥物的攝取，是會降低免疫機能的。它們有的會增加自由基的產生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會加速營養素的消耗(如精製糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收(如酒精及部份藥物)。

油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。小孩常感冒的，父母除應注意衣着是否保暖，衞生習慣是否良好，更應注意孩子營養結構是否出了問題：是否蔬菜水果吃得太少;零食，炸雞可樂等西式快餐吃得太多?

飲食均衡，不偏食，從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食祕訣。儘可能的攝取全穀類食品，充足的蔬菜水果、黃豆製品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養的攝取不虞匱乏。酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋葱、香菇等食物，也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提升免疫力有關。有的書籍和研究還推薦素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。

對亞健康有害的食物包括各式壓力(也包含着情緒壓力)、香煙(包含吸二手煙)、環境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產生，加速營養素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養吸收的作用。因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下!培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脱，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。「病由心生」，這句話在營養免疫的角度上來説是説得通的。