初學瑜伽需知的注意事項，對於初學者或瑜伽的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認;至於練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。瞭解一下初學瑜伽需知的注意事項。
初學普拉提和瑜伽哪個好
你可以根據你的身體，來做出選擇。
普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區別
yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。
pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。
Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它藉助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。
pilates的基本原則
⑴呼吸的原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的.敏感度。
⑵身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。
初學瑜伽需要準備什麼
瑜伽墊。這個可以説是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。
注意飲食。無論你是在做什麼運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完後再去吃飯。晚上的話，建議是飯後三個小時再練習。
一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。
配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性，每個動作都要儘可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
初學瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結束後喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高温瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便祕、腹脹，並能促進消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結束後不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩和體温恢復正常後再沐浴。尤其是練習高温瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束後的沐浴，水温不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免乾燥和失去彈性，建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。
進入瑜伽運動的門檻，建議首先最好找個專業的瑜伽教練來帶領自己，專業的瑜伽教練能夠為你解答對瑜伽的所有困惑和疑問，讓你更深一層的去了解瑜伽運動。當然，如果沒有條件的話，我們還可以通過視頻或VCD開始，這也是一個不錯的練習渠道，跟着電腦裏或VCD裏學，較難度的.地方還可以選擇重複播放和慢放，它們可謂是最有耐心的教練了。其次還可以選擇相關的書本，書店裏即有購買，但是學習起來的進度肯定不如前兩者，悟性不高的人不建議選用這種教程方法。
練習瑜伽，最好是早上起牀後喝杯温水即可空腹進行了，其他時間也可以選擇在中飯前或晚上用餐後的三小時之後，反正不能夠在肚子過飽的狀態下進行，否則你會無法完美完成難度較大的動作姿勢。
有些複雜的體位和姿勢動作對於初學者來説非常的有難度，千萬不要放棄，堅持練習，終有一天能夠成就。關鍵是你要端正自己的心態，心理暗示自己能夠做到，同時記得掌控好呼吸節奏，動作不完美沒有關係，但是一定要堅持嘗試。
練瑜伽的祕籍就是如此簡單：第一原則是欲練神功，必先每日精進;
第二原則就是若不精進，循序漸進不受傷亦可練就成功。
最後囑咐各位初學者：為了避免運動途中帶來的傷害，請大家挑選一個合適自己的瑜伽墊和護腕等安全設備，以防意外摔跤給自己帶來身體傷害。循序漸進，萬萬不可操之過急，要知道心急吃不了熱豆腐，天天練習，終有一天你也可以成為一個瑜伽達人。
時髦風
