慢速、快速重複練習、結合身法和步法練習的。
一、慢速、快速重複練習
慢速重複練習適用於運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。
這將直接影響練習者以後對其它技術的掌握。 在教練員的講解、示範或經過自學後，一般不要立即快速練習，而要採用慢速度酌模仿練習，複雜動作還應分解練習。
此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在--m中過多的重複次數，要少次數、多組數。
如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重複過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重複正確的動作。
快速重複練習則適用於運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術並反覆進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重複練習。
二、結合身法和步法練習
經過慢速重複性練習基本學會廠動作後，則根據實戰的.需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯繫。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步後再進行橫踢的練習。
或是後撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。
三、想象實戰練習
運動員掌握廠一些基本的技戰術後，在自己單獨練習時，應 假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手採用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術.
自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在’次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時採用。
四、互不接觸的攻防練習
由於蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常説的點到為止。
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跆拳道健身十高招
招術1.上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外打開呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。
鍛鍊部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。
招術2.跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊，趕走腰部的贅肉。
招術3.弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。
動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，衝拳時，肩膀不要向前傾。
鍛鍊部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛鍊。
招術4.下劈腿
實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛鍊部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。
招術5.跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鈎，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術6.分腿側壓
直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼着左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。
動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛鍊部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
招術7.盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。
鍛鍊部位：腰部肌肉在前壓的'過程中得到拉伸。
招術8.三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。
動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛鍊部位：手臂與腿部力量結合鍛鍊，讓你擁有美麗的曲線。
招術9.虛步手刀
成三七步式，一隻手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一隻手臂彎曲，手握拳置於身體一側。
動作要點：重心在後腿，前腿腳掌着地，保持身體平衡。
招術10.弓步鎖喉
掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。
動作要點：前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。
TIPS：學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所藴含的精神。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。
跆拳道技巧後空翻
後空翻不同於後手翻,它不要求有太好的柔韌性.但你的彈跳如果好的話就可以做的更好些.做後空翻最重要的一點是擺腿速度,你可以跳的不高,但擺腿一定要有速度.
另外,剛開始做空翻是不能自己做的,那樣太危險了.要兩個人先一左一右抓住你的衣服和褲子,你跳起來後他們幫你增加高度和翻轉.等你知道自己翻轉做動作了.
旁邊的人就不抓你了,你跳起來自己做動作,他們只在旁邊幫着拖一把.然後是一個人站在旁邊保護你,但要求你自己能獨立完成動作,否則很容易摔到,沒學會的時候也不要輕易的換地方做,原來再哪做就一直在那個地做,不然你會找不到方向感的',我就吃過這個虧.最後是脱保,你就可以自己完成動作了.
後空翻的分解動作是:
一.雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度.
二.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶着你,不然容易摔倒.
如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢.建議將第三步練習一下.
三.跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.
四.在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中.
時髦風
