冬季瘦身從養肝開始，冬天最需要把解毒當作日常生活功課，正確排毒首先就要從維護、修護最大的排毒器官-肝臟做起，如果肝機能不好，不管做什麼，效果都不大，現在分享冬季瘦身從養肝開始。
養肝對策
如果肝不好，身體的解毒系統就無法發揮正常作用，這時，無論做什麼解毒計畫都沒有用，所以，要解除毒素對身體的傷害前，先要學會怎麼養肝。
lessona養成健康的生活作息
讓自己養成健康的生活作息，不但可以幫助解毒大計，還能因此更美麗喔!
對策1平日多做疏肝小運動。
肝經走側身，平時可用手掌虎口位置，順着腋下脅肋往腰腹季肋按摩，一天來回數次，幫助疏通肝臟經絡。
對策2放鬆心情，讓自己快樂。
生氣時，是由體內肝經絡作反應，如果情緒一直處於亢奮狀態，會讓肝功能的作用失常，最終導致肝功能損傷。
心情不好時，先深呼吸一下，試着從更積極正面的角度出發，用同理心去想想，或是做些讓自己快樂的事，都有助於轉換心情喔!
對策3不熬夜。
熬夜傷肝，雖然老生常談，但確實是養肝最重要的.一環，要已經習慣熬夜的人不熬夜，一定也相當痛苦!
專家建議，即使晚上無法早早入睡，也必須在肝經順行的時段(晚上11點至凌晨1點)，強迫自己躺着閉目休息，好好地讓這個解毒大器官有修護的機會。
lessonb重新清整腸道
每天可以順利排便，將體內的宿便排出，就是清整腸胃的重要工作。
對策1正確喝水法。
1.1個人1天的喝水量約需2000-3000c.c.，但卻不是一次猛灌，就算數。正確的喝水方式，要分批喝、健康喝，才能達到效果。
2.早晨起牀後，是人體1天開始運作的關鍵，在這個時段喝水，對身體的消化系統幫助很大，而且最好要一起牀，空腹的情況下，小口小口用緩慢速度喝下約450c.c.的温水。3.喝完水，最好再做一些緩和的簡單運動，會更有利於清淨腸胃。
對策2多吃高纖食物。
每天食用約30mg的高纖食物，可以讓吃進的食物更有效率地通過消化道，降低腸道里有毒物質被人體吸附的可能性，同時也能順利解決便祕問題。
對策3吃乳酸菌。
利用乳酸菌或優酪乳等乳酸製品，不但可以補充腸內的益菌，健胃整腸，幫助消化，又有助於體內環保，對健康很有益處。
一、想要減肥，你得先了解以下幾點基礎知識：
1、減肥的決心
拿破崙曾經説過“凡是有決心取得成功的人從來不説不可能”，成功並非一個遙不可及的夢，重要的是我們有沒有決心取得勝利，我們有沒有在一百次被打倒後為了我們的夢想在第一百零一次地站起來。
減肥是一種長期堅持的持久戰，三天打魚兩天曬網基本都會反彈。人體細胞更新週期為90-180天。減肥持續時間至少要堅持兩到三個月，你的身體才有記憶，才能把體重控制穩定。
2、健康的作息
中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。雖然古人並不瞭解人體內部的生理節律，但根據“天人合一”的想法得出這個規律已是很了不起了。
從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。
睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促使脂肪的`分解。千萬不要想着超過子時睡覺你能夠精氣神好還能輕鬆瘦下來，充足的睡眠非常有必要。
3、飲食的控制
“從長遠來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠比鍛鍊更重要。沒有比這個更實在的大實話了” 營養學家和美國CNN撰稿人Lisa Drayer説：“我總是告誡人們，控制飲食比什麼鍛鍊都重要。”
許多人有個誤區，其實控制飲食不是不吃，而是恰當的吃。看過“十二道鋒味”的人都知道，張鈞甯在節目中説，澱粉和蛋白質一定要吃，否則會降低人的基礎代謝率。靠飢餓瘦下來的人就算減重了也不一定代表減脂了。
我們想要健康，一定要減脂。每天稱體重是一個很好的辦法，適當把紅薯芋頭山藥南瓜等薯類代替精緻米飯也很有效果，控制好飲食的熱量，你還可以藉助一些APP幫你計算。
4、適量的運動
大家肯定好奇，為啥拼命運動了我還沒瘦下來呢，你得知道一點，“三分練七分吃”，飲食控制是前提，你還需要適量運動。運動需要注意順序，先做力量訓練，如深蹲，其次才是有氧運動。
通過力量訓練，我們可以儘快的消耗我們體內的糖原，然後當我們體內的糖原降低到了一定的程度之後，我們再去從事有氧訓練的話，我們可以更快的去切換到脂肪的供能，這樣的話我們就能達到我們做有氧訓練去減肥的目的。
力量鍛鍊是讓我們肌肉增長的高效方式，通過大重量的力量對我們的肌肉進行刺激，從而讓肌肉不斷得到在生長，此外，力量訓練可以提升你的基礎代謝能力，這樣即使你在日常生活中也比別人消耗的熱量少。
二、春天想減肥？養肝為先
當你具備減肥的基礎知識後，你得順應春天陽氣自然升發舒暢的特點，以養肝為要務。中醫認為人的健康跟自然界四季是相關聯的，春天陽氣生髮，肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟，到夏季就會發生寒性病變。
此外，中國近五千年燦爛的醫藥文化在保健養生方面早已精闢地提出了“上工治未病、不治已病”等經典思想。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。
春天屬木，而人體的五臟之中肝也是木性，因而春氣通肝，春季易使肝旺。春天人容易肝火比較大，青色跟肝是對應的，所以説青色屬肝。因此想要減肥，先養肝，做好以下幾點。
1、做好情緒管理
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態。不要把食物當成一種心理安慰，多學會傾訴和溝通。培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
幾乎所有的減肥者，都會遇到這樣的問題，減肥期間，心情鬱悶，阻礙重重，反之，要是天天有一個好心情，對於人體消化，和減肥信心，都很有幫助，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。須知知足常樂，當你煩悶時不妨坐下來把煩心的事情寫下來，脾氣上來時深呼吸二十秒。
2、養肝血
多數人的身體問題其實是“熬”出來的，一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。首先要早睡覺，最晚是23時前，其次適當午休，下午喝一杯菊花枸杞茶。
3、善飲食
俗語説：藥補不如食補，養肝也是如此，春季應多吃青色的食物，春天適量吃些性温的韭菜，可起到補人體陽氣，強肝和脾胃功能的作用。紅棗桂圓不能少，口味上宜甘少酸，此外還要戒煙酒。推薦適合春天食用的食物：菠菜豬肝、韭菜炒豆芽、銀耳枸杞湯等。
4、重鍛鍊
運動不僅可以強身健體，還可以養護肝臟，每天至少三十分鐘進行鍛鍊，這樣可以有助肝臟調節，預防脂肪肝等疾病。一般推薦慢跑，變速跑，老年人可以選擇走路等有氧運動。
5、適當喝水
眾所周知，水是生命之源，人每天都需要保證有充足的水分供給。這樣才能維持體液平衡，同時促進身體的循環代謝，有利於體內垃圾毒素，廢物等及時排出。保證充足的飲水量，健康才能有保障。成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，一般情況下，建議每天喝1500毫升水。
水是生命的開始即生命之本，但喝水並不是越多越好，也不是渴了才喝水。早起一杯温開水，晚上睡前一小時不要喝水，容易儲存水分在體內。喝水應當小口喝，大口喝水容易加大心臟負擔。
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