孕早期
懷孕早期出現最多的是兩個問題，首先因為激素水平的變化，孕婦會覺得非常睏倦，總想睡覺；同時，因為子宮的增大會壓迫膀胱，導致晚上上廁所次數增多，這樣就會影響睡眠質量，導致白天睏倦情況加重，嚴重者形成一個惡性循環。
以上睡眠問題是孕婦本身的生理特點導致的，沒有辦法從根本上解決，我們能做的就是順應自己身體的需要，想睡就睡，白天可以利用中午時間睡一小覺，晚上適當增加睡眠時間；同時為了減少晚上上廁所的次數，可以在白天多喝些水，晚上不喝或少喝水，這樣晚上睡眠質量就會較好，從而減輕白天的倦怠。
另外，需要注意的是，白天也不能睡得太多，否則會影響晚上的睡眠。現在，隨着先兆流產和胎停育的增多，很多孕媽媽發現懷孕以後就在家卧牀休息、保胎，建議這些孕媽媽即使卧牀保胎，作息時間也要規律，該睡覺時睡覺，該起牀時起牀，否則會出現該睡時睡不着，該清醒時覺得睏倦的狀態。
懷孕早期也是養成自己睡眠姿勢的好時間，可以有意識地左側卧位，越早習慣這個睡眠姿勢，將來肚子更大時就能睡得越好。
孕中期和孕晚期
隨着妊娠週數的增加，子宮逐漸增大，尤其是懷孕5個月開始，子宮增大迅速，同時因為腹腔左側被乙狀結腸佔據，大部分子宮右旋，這時不同體位對身體的影響不同。當孕婦採取仰卧位時，增大的子宮壓迫腹主動脈和下腔靜脈，導致子宮胎盤血流灌注量減少，迴心血量、心血輸出量減少，嚴重者會引起仰卧位低血壓綜合徵；當孕婦採取右側卧位時，子宮進一步右旋，子宮血管受到的牽拉或扭曲加重，子宮胎盤供血減少。所以，孕中期和孕晚期儘量採取左側卧位，使右旋的子宮得到緩解，減少增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，可以使迴心血量增加，對孕婦和胎兒都有利。
雖然建議左側卧位睡眠，但是並不是必須採取左側卧位，孕媽媽一定要記住，睡姿只是影響胎兒生長髮育和孕婦健康很小的因素，任何人都不可能、也不需要一整夜保持一個睡眠姿勢，如果因為睡姿問題擔憂、焦慮，降低了睡眠質量，那就得不償失了。
睡姿技巧
首先，躺下休息時，儘可能採取左側卧位。
第二，如果醒來時發現自己沒有采取左側卧位時，就改成左側卧位；如果左側卧位感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。
第三，感到舒服的睡姿是最好的姿勢，我們不要因為不能保持左側卧位而煩惱。每個人都有自我保護能力，孕婦也一樣。
應對失眠
除了睡姿問題，困擾孕媽媽的還有失眠問題，相信很多孕媽媽尤其是孕晚期的孕媽媽都受到過失眠的困擾。孕媽媽失眠的原因很多，比如腹部變形和體重增加，導致腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒；比如孕期心臟負擔加重，心率增快，感覺不適，夜間容易醒來；比如缺鈣或受涼引起腿部抽筋，會導致從睡眠中醒來；另外，心理壓力也會影響睡眠質量，比如有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產、寶寶不健康及以後難以撫養等等。
以上很多原因都可能會引起失眠，一些因素是我們可以改變的，比如孕期適當補鈣可以緩解因為缺鈣引起的腿部抽筋，可以通過心理調節改變因為緊張導致的失眠，但是也有一些原因是我們無法改變的，對此可以採取一些方法改善睡眠，減少失眠。比如睡前用熱水泡腳，比如左側卧位睡眠時在腰背部放一個枕頭，可以緩解睡眠時的不適。
刺激控制療法
被失眠困擾的孕婦也可以試試刺激控制療法，該療法包括以下步驟：
有睡意時才上牀睡覺。
不要在牀上進行除睡覺及性愛以外的活動。
如果上牀20分鐘還未入睡，起牀到另外一光線暗的房間，做些單調的事情或看看報紙，有睡意才再上牀睡覺。如果上牀20分鐘還未入睡，重複。
無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起牀。
刺激控制療法有助於治療失眠。
總之，孕媽媽要知道，懷孕不是一件容易的事情，要順應身體的需要，放鬆心情，坦然面對孕期睡眠問題，相信每個孕媽媽都能克服困難，順利度過孕期。
時髦風
