首先第一件事兒，當然是諮詢醫生啦，畢竟每個人的體質不同，所以專業人士的建議很重要。
孕早期（0-3個月）：懷孕早期媽媽們會出現嘔吐、食慾不振等妊娠反應，所以這個階段以能進食為原則。以孕媽的喜好為主，在健康飲食範圍內選擇食物，數量不要求很多，但種類要多樣化。
孕中期（4-6個月）：孕中期是胎兒吸收營養成長的重要階段，這個階段的食物品種及數量都應增加，但不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日穀類400～500克（穀類適當選擇小米、玉米、麥片等雜糧）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。
2、每日應比以前增加300千卡的熱量，換成真正的食物大概就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期（7-9個月）：穀物、鈣質攝取不變，但蛋白質的攝取量應該增加。
1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml
2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
科學合理的膳食和運動計劃，這是控制孕期體重最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。除此之外，孕媽們還能通過孕期飲食記錄、孕期健身等方式來控制自己的孕期的體重哦。
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