做到這三步你的翹臀跳國標都不成問題，好像生活中每一個女性都希望自己有漂亮的身材和性感的翹臀，因為這些都會增加自己的自信和對美的追求，下面就來看看做到這三步你的翹臀跳國標都不成問題。
第一步：請相信，美臀是練出來的
天生麗質可以賦予你漂亮的五官和好皮膚，但是美臀這回事卻絕對要靠後天修煉。即使你屬於完全不易胖的體質，如若努力保持，年齡的增長和地心引力都會讓你輸得口服心服。就連那些號稱擁有絕世美臀的明星們，無一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器樣樣用遍，才能擁有如此誘人成果事實上凱莉？米洛剛出道時身材相當普通，而小s開始時不也只是大s身邊沒前沒後其貌不揚的小配角。因此，如果你信心決心都夠足，相信一定可以擁有理想中的緊翹美臀！
第二步：美臀a計劃 燃燒多餘脂肪
雖説漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐，但是臀部太大，説明脂肪太多，很容易因運動不足或地心引力而變鬆弛下垂。因此，臀部脂肪堆積者不妨先燒掉囤積的多餘脂肪再説。備受歡迎的纖體按摩霜是省去運動的好辦法，適合常坐辦公室的mm。而如果臀部脂肪太厚，單純的按摩霜可能火力不足，那麼建議配合適當的運動，來達到減脂修臀的目的。
由於臀部屬於脂肪堆積較厚的部位，況且皮下組織才有脂肪細胞，若想要靠瘦身纖體霜達到塑身的效果，其穿透力需十分良好，因此在此類產品中，若包含促進循環的成分，如假葉素、黃香草木犀、西印度櫻桃等，可幫助去脂成分深達皮下組織；若產品是以微脂囊技術將有效成分包覆，由於分子更小，效果也可更深入。
第三部：納米提臀療程
如果你想偷懶又預算充足，那麼，這些專業臀部保養護理療程就是為你準備的。你只需躺在牀上閉上眼睛享受，然後結賬買單就ok！
● 納米提臀療程：獨創的納米水柱專利技術，讓你坐上去彷彿有百眼山泉水柱按摩的感覺。可別小看這些水柱，1分鐘的按摩相當於慢跑60分鐘的.效果！
● 繃帶美臀療程：用浸泡了美體精華的一次性繃帶，綁在任何你想要塑形的部位。雖然被綁的感覺不太舒適，但是堅持一個療程便能看到臀位線的明顯提升。適合天生臀形不美或是臀部鬆弛與下垂者。
● 提臀雕塑療程：使用軟激光美體雕塑儀，通過軟激光的作用激發膠原蛋白再生，由內而外增加臀部彈性。整個過程由人工操作，完全是在舒服的享受中完成。
● 臀部緊實療程：運用負壓美體儀來收緊臀部肌肉，改善因脂肪遊移導致的臀形變化，同時還具有排毒與臀部肌膚淨化功效。
第一步：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。
第二步：：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
第三步：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。
維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨着停滯，腿部就容易變得粗壯。
鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。
鈣
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的.傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！
維他命B羣
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長温牀的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
時髦風
