可以深蹲，後踢腿，負重彈力帶臀橋等等。
1、彈力帶單腿臀橋：採取仰卧位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處於同一平面，然後下壓臀部還原。
2、深蹲開合跳：彈力帶固定在小腿，雙腿分開，腰背挺直，雙手放於胸前。雙腿同時向外跳開，落地後，臀部向後坐，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然後向上跳起，重複以上動作。
3、支撐後抬腿：彈力帶固定在腳踝，俯身，保持身體穩定，臀部發力，帶動一條腿向後上方抬起，然後慢慢下落還原，然後換腿繼續。
4、彈力帶左右行走：彈力帶固定在小腿處，雙腿分開站立，腰背挺直，雙手叉腰，向前俯身，然後雙腿交替向側方移動腳步，身體站穩後再恢復原位。
5、彈力帶臀橋髖外展：彈力帶固定在大腿處，雙腿屈膝併攏。臀部向上抬起，至大腿與上半身處於同一平面。雙腳不動，臀部發力帶動雙腿向兩側分開，復原動作。
6、站姿彈力帶後抬腿：彈力帶固定在小腿，背部挺直，雙手叉腰，一條腿支撐，另一條腿向後抬起，然後復原動作。
1.深蹲
每天久坐不運動就很容易出現屁股大的情況，屁股大如果還腰粗的話，整體看起來就很胖了。而擁有性感翹臀給人的感覺是身材很好很均勻，那如何練出翹臀呢？
建議每天進行深蹲練習，深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的發力，從而達到緊緻臀部的作用。深蹲的具體做法是，雙腿分開就好像扎馬步那樣，
張開的距離不要過小，背部不要彎曲，不要聳肩，同時雙手握拳放在我們的胸前。隨後身體緩慢半蹲下去，此時要保持背部挺直同時臀部也要翹起和收緊哦！每天練習多次深蹲，堅持一段時間能起到翹臀的作用。
2.後踢腿
後踢腿這個動作相信大家都十分熟悉了，在瑜伽動作中很常見。後踢腿這個動作很方便簡單，在家用瑜伽墊或是在牀上，沙發上都能進行哦。
方法是，以做俯卧撐的方式在瑜伽墊上，隨後用雙腿膝蓋跪地呈90度支撐身體，上半身用手臂支撐着。其中一條腿向上垂直抬起，能抬多高就多高，緩慢放下後繼續進行。重複二十下後，換另一條腿重複同樣的動作即可。
3.負重彈力帶臀橋
臀橋能有效鍛鍊到臀大肌，並且還能鍛鍊到腹部，塑形效果是很好的'，還能解決臀部下垂的問題。臀橋是瑜伽中最常見的動作，自己在家也能隨時進行。
方法是趴在瑜伽墊上，隨後用腹部和臀部的力量讓臀部拱起來。此時腹部和臀部都處於收緊的狀態，這樣能有效讓臀部收緊，還能讓臀部變得更翹哦。
4.深蹲+側抬腿
深蹲配合側抬腿一起，能起到很好的緊緻臀部以及收緊腹部作用哦！深蹲配合側抬腿，左右腿各做20或30個，每天堅持練習能讓你看到效果哦。
這個方法先是雙手握拳放在胸口前，隨後雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩腿間的間距不要改變，其中一條腿站立不動，另一條腿做側抬腿即可。
5.臀部上抬
閒暇時立正站好，挺直腰身雙手垂於腰側。把雙腿呈踮腳狀，同時臀部用力向上抬，保持姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直到臀部感到酸累即可。這樣能使臀部肌肉變得緊實和翹挺，以到達提臀效果。
少坐多走
經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐着可不是一件很好的事情，因為經常坐着會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐着，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環，才有助於練成翹臀。
夾臀
小編在之前學過一段時間的瑜伽，正好老師教過了如何練就翹翹的pp，最有效的莫過於每天夾臀五十次，夾臀就是雙腳站立成一個直線型，然後屁股用力，不斷的把兩個臀瓣夾起來，可以感受到屁股的力量向一起聚合，這是個非常有效的方法。很快會見效。
後踢腿
另外還有現在各種運動中非常流行的一種方式就是後踢腿，當雙腳站立的時候，其中的一個腿用力的向後抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，經常後抬腿可以使我們臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有彈性。
側踢腿
跟後踢腿有異曲同工之妙的方式是側踢腿，同樣是雙腳站立時，一條腿用力的向側部踢出去，這樣可以通過有力的拉伸使臀部兩邊的肌肉得到鍛鍊，增強彈性，增強臀部的力量，這樣就可以使臀部看起來既豐滿又有力量。
側弓步
側弓步是很多健身的老師推薦的比較多一種方式，鍛鍊者呈一種半蹲的姿態，然後一條腿呈弓形向前拉伸，這個動作非常的消耗體力，如果姿勢做得正確會使腿部感受到一種酸酸的感覺，當你有了這樣的`感覺的時候就説明已經出了效果。
仰卧抬臀
仰卧抬臀是我們在躺着的時候可以進行的一種運動，就是當我們仰卧的時候，用力的將臀部抬離牀面或地面，使腰部和臀部得到最大程度的拉伸，而且在一定程度上也會使我們的腿部得到很好的鍛鍊。所以當你懶懶的躺在牀上的時候，這種運動不失為一種好的鍛鍊方法。
有氧運動
除了一些專門的健身鍛鍊之外，有氧運動對臀部的鍛鍊也有很好的幫助，我們經常做的就是跑步，還可以經常爬一爬樓梯，儘量少坐電梯，這些都可以使我們的腿部得到有效的鍛鍊，重點是不要懶要動起來才會出效果。
注意飲食
飲食在練就翹臀的過程中也非常重要，注意不要吃過於葷腥和麻辣的東西，尤其是在夏天，最好多吃一些清淡為主的食物，這樣身體的調節才能夠快速的出效果，而且一個好的身體狀態會發揮出最佳的鍛鍊水平。所以多吃清淡的食材吧。
時髦風
