爬樓梯、高抬腿、深蹲等等。
1、爬樓梯
爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。
2、高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨着身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
3、深蹲
大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。
4、空中蹬腿
睡覺前，平躺在牀上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。
5、踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
6、坐姿踮腳
即坐在椅子上完成踮腳收縮的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛鍊。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
7、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的.瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
8、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
1.做高抬腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。飯後走一走，活到99，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更 加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的.時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，抬起遠離牀那隻腳，抬到與牀差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
除了以上這些日常運動方法可以瘦腿以外，大家也可以多吃一些可以瘦腿的食物，比如蘋果、西棲等等，這些水果都可以加速新陳代謝，對於減掉腿部脂肪來説是非常有幫助的。另外，也可以多爬爬樓梯，可以加快血液循環，利於脂肪的消耗。
運動後拉伸不減肌肉
針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題，馮教練解釋，運動後拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。
但是，女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動後拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和死肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。
一些人運動後小腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是本身屬於肌肉型腿，運動後，小腿肌肉得到鍛鍊生長起來，使腿部顯得粗壯；另一方面是運動後沒有及時放鬆，使得肌肉長期處於緊張狀態，柔韌性下降，進而導致肌肉僵硬，腿部顯粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否屬於肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉，那麼在進行運動時，要儘量避免做針對小腿的'肌肉訓練，可以通過鍛鍊大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。
力量訓練+有氧運動更瘦腿
一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。但其實力量訓練與有氧運動結合，能達到事半功倍的瘦腿效果。
無可否認，有氧運動的減脂效果的確很好。可是，在做有氧運動減脂的過程中，肌肉也會被減掉。肌肉量變少，基礎代謝率就會降低。
在這種情況下，如果終止有氧運動或不注意飲食，減掉的脂肪很快就會反彈回來。而如果在做有氧運動以前，先通過力量訓練鍛鍊肌肉，消耗身體糖分，然後再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪，練肌與減脂同時進行，腿部會瘦得更快，反彈更慢。
運動後拉伸運動不可少，大家可以自己去找相關圖解，看看拉伸動作怎麼做，每次運動之後，大概做10到20分鐘，長期如此，以後腿型會更加好看。如果你想要獲得更明顯的瘦腿效果，那麼同時進行力量訓練+有氧運動會有驚人收穫！
時髦風
