牽拉運動，游泳等。
1、游泳：
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的温和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2、屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯卧撐很象，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的.動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
3、牽拉運動：
站或坐着，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。
4、推前運動：
坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不鬆，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。
5、挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。
豐胸食物有哪些？
1、酒釀蛋
甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，對豐胸有很好的效果。而且，酒釀蛋味道獨特，做法簡單，營養豐富，不失為一道豐胸好佳餚。
2、豆漿
豆漿的營養非常豐富，其中蛋白質的含量甚至比牛奶的含量更高，此外，含有大量的植物蛋白、鐵、鈣質以及各種維生素，適合各個季節飲用。豆漿中特有的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是天然的雌激素，長期飲用豆漿不但能豐胸，還能預防子宮癌症。
可以幫助有效豐胸的運動方法還是比較多的，比如游泳等都很不錯，當然，想要通過運動的方法來達到豐胸的目的，女性最重要的是要做到堅持，想要運動幾天就讓自己的胸部豐滿起來肯定是不現實的。
一、游泳
在生活中最適合女性們做的`室內運動就是游泳了，游泳也是很多女性們喜歡的減肥運動，其實這項運動不僅可以減肥瘦身，還能有豐胸的效果。游泳對乳房的健美大有益處，由於水對胸廓的壓力不僅使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會很好的保持彈性。
二、舉啞鈴
啞鈴這個運動是能增加胸部的肌肉，啞鈴運動的動作要領，雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的.手臂向外向旁側打開保持彎曲，然後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次。注意，做時胸部要始終挺起。
三、户外運動
這個户外運動有很多種，小編在這裏推薦的户外運動是擺臂或擺臂快走。女性在行走的過程中，通過雙臂的搖擺運動，使胸肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，來回走幾遍，走到累，長期堅持就會收到良好的豐胸效果。
四、擴胸運動
自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側，緊緊握着拳頭。將雙後手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然後慢慢呼出同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複這個動作10次左右。效果：鍛鍊胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。
一、啞鈴卧推
在生活中這個練習很有趣，可以在家裏或健身房做。女人只需要一雙啞鈴和一張長凳，躺在長凳上，如果你的腿在空中，那麼把腿放在地板上。現在在每個手上握住一個啞鈴並把它們靠近你的胸部，把它們壓在一起，然後回到第一個位置。分三組，每組10次。
二、俯卧撐
俯卧撐是一個很好的方式來調整你的身體和形成，它們不僅對你的腹肌和肱二頭肌很好，而且對胸部也很好。進入平板位置，確保你的身體是直的。現在放下你自己，直到你感覺到你的胸部碰到地板，保持上臂為45度角。把它推回到第一個位置。分三組，每組10次。
三、藥球俯卧撐
如果你想挑戰你的身體多一點，用一個藥球。這可能比正常的俯卧撐有點困難。到一個俯卧撐的位置，把左手放在藥球上，現在慢慢地把另一隻手放在藥球上，現在讓你的腿，把你的肚臍，彎曲你的.胳膊在肘部當你去。現在把你的雙手按一下，這樣你就可以回到起始位置了。分三組，每組10次。
四、肘部擠壓
肘部擠壓是最容易做的舉升練習之一，它們能鍛鍊你的胸部肌肉，使其堅固光滑。你需要啞鈴來做這個練習。站起來稍稍向前彎曲，雙手握啞鈴。把肘部直直，直到它們成90度角。現在把肘部互相靠近，不要讓重物掉下來。擠壓它們幾秒鐘，然後張開雙臂。回到第一個位置。分三組，每組10次。
五、倒立
直挺挺地站在牆上，彎腰保持雙臂在地板上。拿起你的手臂，抬起你的身體。移動非常緩慢和謹慎，用雙腳觸摸牆壁。用腳支撐住牆，慢慢地把你的頭放在地上。在回到起始位置之前，在位置上停留幾秒鐘。可以增加胸部血液循環。
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