空腹不建議做運動。
很多人認為空腹運動，減脂效果更好，但是沒有把握運動量，就會適得其反，損害身體健康
筆者是非常喜歡早晨運動的人，喜歡跑步或者騎行，不會刻意要求速度（30~60分鐘）
筆者深知人體經過一夜的睡眠後，精神狀態較差，不利於進行高強度的運動和長時間的運動
特別是患有三高（高血糖、高血脂、高血壓）或者其他疾病的.人，需要補充足夠的能量後，才能夠進行運動，運動量也要適度。
空腹可以進行運動，但是要根據自己的身體素質而定。
筆者是很喜歡空腹運動的，因為每一次吃完飯後，過了一個小時，開始進行跑步或者搏擊，運動30~60分鐘，結束後，就會感到肚子餓，想要大吃一頓。
可以説經濟限制了筆者，不然的話，肯定運動前，吃六分飽
但是還是建議不要空腹運動，特別是早晨，一定要補充足夠的能量，才能夠因運動提高消耗的熱量
這樣的運動，才能夠對身體有益處
不建議空腹進行長時間的運動
很多人認為運動量大，減脂效果會更好，是的，是在你體內有足夠的能量可以提供消耗
如果空腹進行長時間的運動，那麼肯定會出現肚子餓、腹部疼痛、嘴脣發麻等不良的症狀
想要擁有健康的身體，一定要科學運動，不要盲目地追求速成
早晨空腹訓練多久合適
30分鐘內合適
因為早晨空腹訓練可以促進脂肪燃燒，但同時也需要注意身體的消耗和保護
訓練時間過長容易導致能量過度消耗和肌肉受損
一般建議空腹訓練30分鐘內為宜，這樣既可以保證脂肪燃燒效果，也不會過度損傷身體
此外，訓練方式、質量和運動強度也需要根據個人身體狀況和訓練目的來調整
除了訓練時間外，早晨空腹訓練還需要注意其他方面的準備工作，例如合理安排飲食、補充水分、做好熱身準備、選擇適合自己的運動方式等等。
此外，訓練後也要注意適當補充食物和營養素，促進身體恢復與生長
總之，只有科學規劃和注意各種細節，才能從早晨空腹訓練中獲得最佳效果
可以空腹運動嘛
1、促進脂肪消耗：空腹鍛鍊時，人體內沒有充足的葡萄糖以補充能量，需要分解脂肪為人體提供所需的能量。
同時空腹鍛鍊後肌肉恢復也需要消耗熱量，熱量的消耗需要消耗脂肪來彌補，因此空腹訓練能促進脂肪消耗；
2、減少噁心感：鍛鍊前進食可能在鍛鍊時因食物在消化道內活動，對消化道造成刺激而產生噁心感，空腹鍛鍊可以避免因飽腹帶來的不適，減少噁心感。
壞處：1、更容易疲憊：空腹鍛鍊時，因為體內沒有充足的能量供給，通常更容易感到疲憊，同時空腹帶來的飢餓感也可能給人帶來疲憊感；。
2、不利於肌肉成長：空腹鍛鍊可能影響對肌肉增長的'能量供應，使肌肉更難成長，並阻礙肌肉增強力量和耐力；
3、訓練效果差：相比空腹鍛鍊，運動前進食可以延長有氧運動時間，而空腹鍛鍊的時間通常較短，運動時間的縮短通常意味着訓練效果變差。
幾點空腹運動最好
早上7點左右比較適合進行有氧空腹運動，如晨跑、跳繩等
但由於季節變化，具體的運動時刻也不固定，建議在晨起太陽升起後再運動
而且經過夜間充分的休息，身體處於比較放鬆的狀態，睾酮的分泌相對旺盛，早晨户外空氣清新，氧含量較高，這些對於體育鍛煉來説都是有利因素。
不過，天氣不好或空氣質量不好時不建議外出晨跑，可以選擇室內有氧運動
人的體力變化有周期性和個體差異，應該儘量選擇自己體力較好的時間段來運動，可以達到更好的燃脂效果
空腹運動真的能更減肥嗎
理論上講，空腹狀態下運動，比如，空腹一夜第二天早餐前運動，由於此時血糖水平處在相對低水平，血液胰島素水平也就低，維持血糖水平穩態需要分解脂肪和蛋白質的產物通過糖異生來補充。
此時肌肉運動，所消耗的能量自然主要來自脂肪
也就是説，空腹狀況下運動會消耗更多的脂肪
至於會不會減肥，則是另外一個概念
因為，體重的增減是一段時間內總熱量攝入和消耗平衡的結果
吃的多，消耗少，能量正平衡，體重就會增加；相反，吃的少，消耗多，體重會降低
實際上是不是這樣呢？
這需要經過試驗驗證
早餐前運動消耗更多脂肪，改善健康狀況英國巴斯大學的一項試驗專門針對這一假設進行了驗證
研究者招募了30位超重或肥胖男性，分別在早餐前和早餐後進行運動作為試驗組，並與不改變生活方式的對照組進行比較。
試驗組之間所進食食物種類和量，以及運動形式和量完全一致，所不同的僅有進食和運動時間順序
經過六週的試驗，結果發現，早餐前運動燃燒脂肪的量是早餐後運動的2倍，肌肉間脂肪消耗尤為明顯。
儘管各組間體重沒有明顯差異，即沒有表現出減肥的效果，對整體健康狀況卻顯示很好的影響
具體體現在，空腹運動可以增強身體對胰島素的'敏感性，更好地控制血糖，從而降低糖尿病和心血管病的風險。
這正如上述基於目前的生理學理論所預測的那樣，空腹狀態下運動，由於沒有外源性葡萄糖的補充，血液胰島素出於低水平，身體就優先利用脂肪分解產物作為能源物質，因而會消耗更多的脂肪。
研究發現，脂肪的優先消耗，尤其是肌肉間脂肪的消耗，可以顯著增強肌肉細胞對胰島素的敏感性，涉及將血液中葡萄糖輸送到到肌肉的關鍵轉運蛋白質濃度增加。
我們知道，胰島素抵抗是糖尿病和細血管病等代謝相關疾病的關鍵發病因素
空腹運動顯著增加胰島素的敏感性，對於健康狀況的改善自然善莫大焉
總體上説，儘管不能更有效減肥，晨起早餐前空腹運動，的確可以燃燒更多脂肪，改善總體健康狀況，有助於預防糖尿病和心臟病。
早上空腹快走減肥效果如何
不吃早飯對於減肥並沒有什麼好處，而且早晨空腹快走，可能會導致營養缺乏而引起低血糖，出現頭暈噁心甚至暈倒的症狀，建議規律自己的飲食，早中晚餐必須按時按點食用，避免暴飲暴食，多吃一些富含營養且容易消化的食物，同時每天抽出時間進行有氧運動，使身體出汗，並大量補充水分，促進新陳代謝，才能夠達到健康減肥的目的。
時髦風
