走路減肥方法，走路是一種比較方便的減肥運動，在走路的時候可以消耗身體的能量，燃燒脂肪，達到減肥的效果，那麼現在分享走路減肥方法。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
鐘擺手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
藉助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
三週走路減肥計劃
減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃，只要你每天堅持下去，3周後你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，這一週裏我們至少要做兩套下面的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
1走直線
在跑道、大路或是操場，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動，這個技巧能幫助你發現個較舒服的節奏，即使身體處於劣勢的情況，也可容易地進入狀態。
2交叉步行
仍然利用這條想象中的`線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助於邁出更大的步伐。
3腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。
4環繞手臂
使手臂慢慢向後環繞，接着向上舉起，再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
第二週：間隔訓練
在做下列練習之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。
1階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍，重複時是從最長的距離開始，以最短的距離結束。
2步行節奏
選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然後用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接着，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那麼就以該速度快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，重複間隔練習30分鐘。
第三週：消耗熱量
這裏有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)
在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續60分鐘)
在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度(1112分鐘走1.5公里)步行1小時。
走路可以減肥，但想要達到減肥的效果，需要長期堅持並注意走路的方式。走路減肥比起跑步減肥更加安全和健康，對運動強度和力度的需求較小，使用方式得當時，能夠達到不同的健身效果，主要可通過以下行走方式進行減肥：
1、更換節奏：
可選擇適合自己節奏的步伐行走，如踏步、小步等步伐形式。還可在行走過程中更換節奏，如使用腳跟行走一段時間後，進行交叉步行，一段時間後再進行踏步行走。能夠使肌肉得到拉伸的同時進行合理的活動，有利於脂肪消耗；
2、擺動手臂：
可在行走的過程中進行手臂的較大幅度擺動，即通過緩慢環繞手臂或擺動手臂，來放鬆胸背肌肉，有助於全身熱量的消耗，幫助行走人羣達到減肥效果；
3、增加負重：
還可以根據個人情況選擇適合的負重，如能夠貼合在胸背部的登山揹包等，有利於幫助身體增加脂肪的消耗。但應注意適度增加負重，以免損害身體關節、韌帶等組織，造成不良後果。
另外需要注意，走路雖然能夠達到減肥的效果，但效果具有一定侷限性。減肥人羣還應通過調整飲食、作息習慣等多方面進行改善，注意保持良好的生活習慣，使用健康的方式進行減肥。除此之外，部分人羣不適宜長期走路，如腰椎間盤突出、膝關節炎、心肺功能差者，過度活動可能會加重病情發展，在醫生建議下進行適度鍛鍊即可。
■只靠走路也可以減肥
「在運動的反而是瘦的人比較多耶！」只要觀察一下週遭的人就可以發現，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對身材更加執着。去健身中心時也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運動。體重過重的人雖然一定需要做運動，但那並不是一件容易的事，為什麼會這樣呢？
那是因為體重過重的關係。只要體重增加1公斤，膝蓋關節所要承受的壓力就會增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機上輕輕鬆鬆地跑上1小時，但是肥胖的人就算只是跑個幾分鐘都會氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。
體重正常的人在運動的時候，血壓和血糖都會降低，甚至連壓力都會因此而消失，但是體重過重的人在運動時，會增加膝蓋關節的壓力，隨之而來的身體阻力也會讓疲勞累積，也就是説，超過正常體重太多的人，他們在運動的時候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。
從這點上來看，不會對身體造成過度負擔的游泳減肥法，也很受到大家的`喜愛。只不過，游泳會在很短的時間之內讓身體消耗大量的熱量，因此缺點就是很容易會讓人感到肚子餓。
考慮到以上幾點之後會發現，最好的減肥運動就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項很理想的運動。最近也有研究結果顯示，按照一定的速度來走路的話，不僅能夠增強體力，也可以在根本上防止溜溜球現象發生。
最近我們所吸收到的最新資訊裏，與走路運動相關的，有馬賽走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。與此同時，也出現了指導走路的方法，從走路的姿勢開始到走路的速度都包含在內。但其實真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1個禮拜3次，1次走30分鐘為原則。
■大家來試試看這種走路方法吧！
馬賽走路法(Masai walking)
這是一個以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎，所發展出來的走路方法。走的時候要把身體重心，依照從腳後跟→腳底板中央→腳指頭的順序來移動腳步。馬賽走路法可以在加強鍛鍊腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。
現代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關節會受到壓力的衝擊，也因此導致身體負荷過度，但是因為馬賽走路法，跟光着腳在走路時的姿勢非常的類似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。
健身走路法(Power walking)
比起平常走路的時候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來快速地移動腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持着L或是V字型的狀態，然後用力的擺動之。當身體在做劇烈運動的時候就會燃燒碳水化合物，而在做輕鬆運動的時候，則會燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會比起跑步還要來得更好。
走路時的最理想狀態，就是能夠結合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路並不容易，所以在廣場競走的時候，只要用馬賽走路法就可以了。
在健身房容易減肥失敗的理由
減肥論壇的會員「懶惰鬼」懷抱着滿腔的熱血，加入了健身中心的會員，依照着減肥書本上面的指示，他向大家公開地宣佈「我要開始減肥了！」同時也在徵求想要一起減肥的夥伴。
和健身中心教練制定好了減肥計畫，狠下心決定要「重新開始！」之後，他踏上跑步機，想像着自己將來變瘦的樣子，內心因而高興不已。當他呼吸着氧氣，開始要做健身跑步(power walking)的時候，旁邊還有教練幫忙他矯正姿勢。接着，他充滿熱血地做完肌耐力運動，然後也做了伸展運動。
運動完了之後懶惰鬼感覺身心暢快，但是肚子卻不太平靜，因為肚子裏頭湧現了跟剛才的運動量不相上下的空腹感，雖然試着喝了些水，但是肚子裏頭的飢餓感覺卻依舊在作怪。
無論如何，剛減肥的第一天還是忍過去了，但是過不了幾天，當初宣佈要開始減肥的滿腔熱血就消失得無影無蹤，最後，無論再怎麼想忍耐，都沒辦法繼續忍受空腹感的懶惰鬼，終於臣服在「只要今天吃一次就好！」的慾望之下。
然後在隔天結束完運動之後，他本想要吃生菜沙拉來滿足一下食慾，但是運動之後洶湧而上的空腹感讓他感覺光吃這樣是不夠的，於是，懶惰鬼原本雄心壯志想要減肥的決心，又再一次地不了了之。
事實上，想要剋制人類三大欲望之一的「食慾」是不可能的事情，偶爾有些人，可以用堅強的意志力來克服自己的本能，只要進到減肥論壇，就可以找到那些人戰勝食慾的事蹟。但是像我們這樣的普通人，通常是愈壓抑我們的食慾，反而愈是容易導致暴飲暴食。
對於正在減肥的人來説，有名藝人的減肥影片、瑜伽或是奇特的運動器材總是會吸引着他們的目光。但是在那麼多的減肥方法之中，卻只有極少數的人，能夠成功地讓體重減輕。
運動會消耗能量，如果能量被消耗了以後，身體就會自動感受到危機意識，而想要把能量儲藏起來。在這個過程中，身體所發送出來的信號就是飢餓感。
即使是簡單的運動都會消耗身體的能量，然後身體就會隨之發出肚子餓的信號。以這個原理為基礎，市場上開發了一種減肥藥，這種藥能夠讓身體在運動之後無法發出飢餓的信號，因而深受大家的喜愛。但是，只要中斷服藥之後，則要忍受另外的副作用，以致讓人產生溜溜球現象，因而容易變得暴飲暴食。
時髦風
