俯下身抬頭，抱頭彎腰，平躺與頂腰等等。
一、瑜伽快速減肥動作—俯下身抬頭
1、趴在牀上，雙手伸直支撐上身，雙腿併攏伸直。
2、利用腰部的力量向後傾斜，同時用頭向後傾斜。達到極限時，保持姿勢片刻，慢慢恢復原來的姿勢。經常練習這種向後運動可以鍛鍊背部，快速趕走背部的脂肪，讓快速減肥。
二、瑜伽快速減肥動作—抱頭彎腰
1、坐在椅子的13處，雙手抱頭，膝蓋彎曲，垂在地上。
2、用腰部的力量將身體向下彎曲。當到達極限時，慢慢向後靠，直到背靠在椅背上。這個動作可以鍛鍊上半身，加速脂肪的燃燒，讓背部肌肉結實。通過經常練習，可以達到瘦腰的.效果。
三、瑜伽快速減肥動作—平躺與頂腰
1、平躺在牀上，膝蓋和腳放在地上，雙手平放在身體兩側。
2、利用腰部的力量頂起上半身，達到極限時保持一會姿勢，然後慢慢恢復原來的姿勢。這個動作可以收緊背部肌肉，加速背部脂肪的燃燒。像這樣有規律的練習，可以讓背部展現出更有魅力的曲線，從而訓練出性感美麗的背部。
四、瑜伽速減肥動作—後仰和雙臂
1、保持身體挺直，雙手握住毛巾，與肩同寬，雙臂舉至胸前。
2、伸展雙臂，達到極限時向後靠。重複這個練習，直到手臂感到疲勞。這項運動可以鍛鍊上半身，加速脂肪的燃燒，這可以讓減肥更容易。
一、瑜伽健身減肥方法
1、準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐，雙手合十於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放鬆。
2、伸展動作
雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨着微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
注意事項：雙臂儘量貼緊雙耳。
3、扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣，身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
二、減肥瑜伽4個誤區
1、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷
2、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
3、不必要的緊張
緊繃的`腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到。
4、不計後果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
四、最有效的減肥運動有哪些
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，
對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行户外運動消耗更多熱量
進行户外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行户外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在户外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
瑜伽減肥的動作
1、蝴蝶式坐姿：坐在墊子上，雙腳對在一起，儘量讓兩個膝蓋接近地面，用雙手握住兩個腳踝，身體儘量的伸展，深吸一口氣然後呼氣，在呼氣的過程中身體最大限度的前屈，做5到10個呼吸。
2、單手支撐：先是像俯卧撐一樣，用雙手撐地，然後用左手單手撐地，將右胳膊抬起來向上伸。能抬多高就太多高，同時要呼氣，做5到10個。
3、收臀運動：雙腿站立，打開與髖骨同寬。右腳向前邁出一大步，收緊臀部，將整個身體放低，右膝蓋與地面成90度角。同時將上臂盡力向上舉起，然後保持一會，再換另一條腿伸出，這樣做5到10個。
瑜伽的`好處
1、有效改善免疫功能，在瑜伽運動循環的過程中，人體肢體伸展可以有效地改善器官功能，免疫功能也會慢慢增強，可以預防免疫功能的下降。
2、瑜伽可以增強身體的力量和彈性，促進身體和四肢的平衡發展，精力充沛、身心愉悦；瑜伽可以調節身體和心理系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，充滿能量。
3、提高睡眠質量保持身心放鬆，改善身體的壓力，改善夜間睡眠質量。瑜伽本身可以調節人的內分泌水平，使大腦保持一種放鬆的狀態，有助於改善人類睡眠質量。
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