如何快速瘦腰，長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象，那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。瞭解一下如何快速瘦腰
第一招
收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。
上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。
第二招
收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢。2雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。
第三招
雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢。
身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。
第四招
平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢。
左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的`力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
第五招
雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢。2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。
深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。這五組動作都比較簡單，只需要花費我們十五分鐘的時間就能夠輕鬆的完成了。
每天花費十五分鐘來運動一下，就能夠輕鬆擁有平坦的小腹，對於很多MM來説應該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了，趕緊運動起來吧。
1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。
然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
2、這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的'時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。
但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
以下幾個難度不大的瑜伽運動，能夠幫助你減肥，同時讓手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加緊實。堅持鍛鍊的話，3周內可以看到瘦身效果。進行這些瑜伽鍛鍊，你需要的只是一張瑜伽墊，甚至地毯也可。而要達到瘦身效果，下列動作應該每週做3次，每個動作要保持3到5次深呼吸的時間，如果要達到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸時間，或者增加循環次數，做2到3次。
一、拜月式
作用：緊緻腰腹、臀部和大腿肌肉
雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手儘量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。
提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭都向後傾斜，雙眼凝視指尖。
降低難度的.做法：在右腳後撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。
二、柳樹式
作用：鍛鍊腰腹兩側
雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。
第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。
降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
作用：緊緻腰腹和背部
坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。
吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。重複做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭
降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀幹高度。
四、懸停式
作用：鍛鍊肩部、手臂、腰腹和背部
做俯卧撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾釐米為止。
五、椅式
雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐下姿勢後，抬起腳跟，此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。
降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
時髦風
