仰卧舉臀、側卧抬高、手膝舉腿等等。
睡前瘦身運動一、仰卧舉臀
瘦腰動作：仰卧在牀上，雙腿自然彎曲彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀!
睡前瘦身運動二、側卧抬高
瘦腰動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。每條腿重複20次。
小提示：每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
睡前瘦身運動三、手膝舉腿
瘦腰動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，
睡前瘦身運動四、俯卧抬肩
瘦腰動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的'一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊也可以。
產後如何瘦腰運動一：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
產後如何瘦腰運動二：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
產後如何減肥瘦腰運動三：側向彎曲
兩手持一對輕量級的.啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
小編點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
產後如何瘦腰運動四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。
1、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當下特別流行的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤，關鍵能徹底改善易胖體質，確保不反彈!
2、隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。
3、轉呼啦圈瘦腰
轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。在進行轉呼啦圈瘦腰的時候，要保持30分鐘的'時間，這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效
4、沙發後仰瘦腰法
首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
5、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰最有效方法之一，所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。
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