不拒絕肉類、多吃膳食纖維豐富食物、每天睡足睡飽等等。
1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強，飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的養分。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠為人體補充豐富的營養物質，提高基礎代謝率。不過要注意的是，肉類儘量選擇脂肪含量低的瘦肉類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便祕，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或户外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的.卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
5.運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。
冬季健身減肥的常識
冬季健身房20攝氏度最佳
整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內温度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。
健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止脂肪過多堆積。
天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛鍊時間最好在18：00至20： 00。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣温寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的.衝擊，應儘量選用軟底鞋。
運動前後及時補充碳水化合物
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。
如何制定冬季健身減肥計劃
冬季曾經降臨,但健身目的還未能完成!
跟着安康學問的普及,越來越多的人認識到,依照一套迷信有用的健身計劃進行鍛鍊,會比花低價購置保健品適用得多.趕緊舉動起來,為自己制定一套冬季健身計劃吧.
首先,冬季健身計劃要繚繞瘦身來制定.冬季人體消化功效加強,胃口大開,良多人在冬天體重都達到最重.另一方面,冬季鍛鍊時消耗的'熱量也大,是去除脂肪的好季節.
而且,冬季里人的免疫力降落,輕易生病,因而冬季健身方案的另一個重點是通過有用的錘鍊來防止疾病.但是,無籌劃、無法則的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身材不適而生病.
以有氧活動為主
冬季天氣嚴寒,迸發性的無氧運動容易惹起身體不適,以至形成運動傷害,所以,健身時必定要選擇動作幅度較小、熱量消費較大的有氧運動.在詳細項目上,可根據年齡差別而有所不同:年輕人,可以支配跑步等高衝擊有氧運動,這樣可耗費更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等項目.
年輕人冬季鍛鍊可以恰當加大運動量,時間可以長一些,好比跑步,可以比春夏季多10?15分鐘.
中年人身體狀況一般都處於降低趨向,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中劃定的量來活動.
冬季制訂好健身計劃後,要到達最好的健身後果,要害還在於保持,不能由於氣象冷或許下雪就等閒廢棄.得克薩斯男子大學運動專家約翰?鄧肯近期所做的一項調查也證實:運動強度並不是最主要的,有規律才是最重要的
冬天運動瘦身選擇好時光
冬季運動計劃與春夏季的運動計劃比擬有兩個明顯差異.
首先,時間支配上有很大不同,各個年紀段的人要依據本人的身體狀態來選擇活動的時間段.年青人因為身體對氣象的順應能力較強,體質較好,膂力復原快,冬季健身時間能夠部署在早晨和下戰書;
中年人適應才能稍差,可以在放工後,18點?20點身心比擬抓緊的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間普通應選在14點?19點,他們身體較差,選擇温度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體損害.
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