上夜班最好的補救方法，相信大家肯定都知道，熬夜是一種非常傷害健康的習慣，想要讓自己的身體更加健康，就要改掉這一習慣，但是有些時候人是必須要熬夜做一些事的，下面就來看看上夜班最好的補救方法。
1、保證充足的休息時間：對於長期上夜班熬夜的人，可能會導致生物鐘出現紊亂的情況，還會對皮膚造成損傷，容易增加皮膚負擔，可能會產生一系列的皮膚問題，比如膚色暗淡和起痘，還會出現黑眼圈、頭痛和眼睛疲勞的情況。因此下夜班之後，需要保證充足的休息時間，儘量保持每天8個小時以上的良好睡眠，以減少熬夜對身體的損害；
2、加強營養物質攝入：長期上夜班熬夜的人，會消耗較多的體力，因此需要注意營養物質的補充，可以多吃新鮮的水果和蔬菜，適當增加優質蛋白質的攝入，比如魚肉、奶類、蛋類等，以滿足身體對營養物質的需求，避免身體抵抗力下降；
3、適度運動：長期上夜班熬夜的人，容易導致身體處在疲勞的狀態，還會引起精神不振，甚至會導致身體的免疫能力下降，容易增加患感染性疾病的風險，比如感冒等。因此需要堅持做運動鍛鍊，比如跑步、跳繩等，能夠增強機體免疫力。
不得不熬夜，怎麼讓傷害減小
1、多喝水
熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。
另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少點
晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。
3、隨時活動身體
夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很痠痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。
提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。
4、熬夜前後補一覺
你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的`。
假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜後都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。
5、準備一些食物
比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。
6、用茶或咖啡代替煙酒
熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。
8、女性熬夜記得卸粧
熬夜不卸粧，厚厚的粧面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨，粧卸了，保濕補水的措施做好，然後再做你要做的事。
9、關心自己的情緒
比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。
1、科學的補覺
不少人在熬夜加班以後的第2天會補一點覺，這是正確的選擇，但是要講究科學。如果前一天晚上熬夜時間不長，只熬了一兩個小時，第2天早上建議不要晚起，可以在中午適當的休息一下。如果前天晚上有一半的時間，甚至一半以上的時間都在加班，第2天上午可以全部用來補覺，過了中午以後就不要再睡覺了，不然會影響到晚上的`睡眠。
2、好好吃飯
熬夜之後的早餐是非常重要的，早上適當的吃一些食物，能夠幫助人們恢復精力和體力。有些人早上想多睡一會兒，不願意吃早餐，這樣是不對的，可以吃完早餐等一會兒繼續睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡點，但是要吃得豐盛一些，各種營養都要攝取到位。
3、緩解眼睛疲勞
如果前天晚上熬夜加班了，一直盯着電腦或者一直盯着書本，在第2天的時候，眼睛就會有不舒服的感覺。第2天就不要一直盯着電腦了，要學着放鬆一下，要勞逸結合。可以多做幾次眼睛保健操，或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常乾澀，非常的難受，可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。
4、解決水腫問題
很多人前天晚上熬夜，第2天早上腫得不行，尤其是眼睛，腫得非常難看。如果想要解決這個問題，第2天應該少吃一些鹽，不要吃得過於重口。還可以吃一些富含鉀的食物，比方説香蕉、冬瓜、海帶等，能夠促進鈉的排出，對緩解水腫很有效果。
5、緩解腰部不適
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作，腰部會感覺不適，會感覺特別的空，還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當的鍛鍊一下腰部肌肉，做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己有正確的坐姿，可以在腰部後面加一個靠墊，讓自己坐得端正又舒服，緩解腰部不適。
6、注重提高工作效率
提高工作效率，也屬於熬夜加班以後的補救措施，如果因為前一天晚上熬夜加班，第2天精神萎靡不振，工作效率很低，可能晚上就又要加班了。平日裏也要多加註意要提高工作效率，能白天完成的工作就不要拖到晚上，不能總是被動的選擇熬夜。
以上6個方面就是熬夜加班的補救措施，能夠減少熬夜給身體帶來的危害。雖然有這些補救措施存在，但是不能因為能補救就肆無忌憚的熬夜，歸根結底熬夜是一種不好的生活習慣，對身體健康有害，能不加班就別加班，能不熬夜就別熬夜。
時髦風
