產後三個月可以做的運動，包括會陰收縮運動、仰卧起坐以及高温瑜伽等。
如果您已經進行了剖腹產，請等到產後至少6周以及去諮詢醫生後再參加孕後運動療法，以確保您的恢復順利進行
即使身材魁梧的婦女，要順利分娩，也要對產後運動保持謹慎
分娩和剖宮產分娩會嚴重傷害身體，過度勞累會引起各種問題
如果您想在產後6-8周進行檢查之前讓身體運動，請從輕度，低影響的活動開始，例如走路
分娩後，一旦醫生允許進行鍛鍊，您就可以在幾周或幾個月的時間裏慢慢放鬆自己，恢復常規鍛鍊
剖腹產後的產後運動可能與懷孕前的運動方式有很大不同，但這完全可以
前六週的柔和運動。
在剖腹產後的前六週，高強度的鍛鍊，腹部的鍛鍊和劇烈運動是絕對禁止的
您可以立即採取以下行動
1、步行
一旦您可以起身走動，就嘗試走出房屋並繞街區幾次
讓身體重新運動可能會感覺很棒
2、骨盆自由體操
您可能在整個懷孕期間一直在進行骨盆運動，以增強支撐膀胱、腸和子宮的骨盆肌肉
懷孕、剖腹產和母乳餵養都可能導致腰背和肩膀彎曲以及腹部隆起
練習坐直時的姿勢，肩膀挺直
這將幫助您增強胃部肌肉和支撐背部
3、輕伸展
輕柔地拉伸頸部，肩膀，手臂和腿部，以免對剖腹產疤痕造成壓力
4、分娩後的腹部運動
即使在剖腹產後可以鍛鍊身體，放鬆腹部肌肉的重要性也很重要
在醫生檢查身體正常後，您可以進行以下一些鍛鍊來增強腹部肌肉：
剖宮產後的骨盆運動
您可以做的一些更重要的產後鍛鍊包括那些會影響骨盆肌肉的運動
不要以為因為您沒有陰道分娩，所以這些練習對您來説並不重要
懷孕會對支撐膀胱，腸和子宮的骨盆肌肉造成很大的壓力和壓力
此外，在手術過程中，為了安全分娩，您的膀胱被移開了
那些嫩嫩的.器官和肌肉受到很大的影響，因此，重點在於加強它們很重要
在剖腹產後嘗試以下這些骨盆練習：
1、下蹲
正確下蹲，腳要站得稍寬於肩寬
彎曲膝蓋，蹲下，臀部向後推，就像您要坐在椅子上一樣
大腿與地面平行後，保持姿勢
您的體重應該在腳後跟
拉直雙腿，重複15-20次
2、橋式練習
橋式練習是臀肌和骨盆肌肉的一項運動
首先躺在運動墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳牢牢地放在地板上
推過腳後跟，抬高臀部離開地板，擠壓臀肌，並使骨盆底肌肉活動
您的身體應該從肩膀到膝蓋成一條直線
保持幾秒鐘，然後鬆開
重複10-15次，然後休息一分鐘，再進行另一組10-15
3、增強背部
懷孕和分娩會對您的背部造成很大壓力
最重要的是，孕激素的鬆弛導致下背部和骨盆韌帶的鬆弛，軟化和移位，為分娩做準備
無論您是否通過陰道分娩，您的身體都會感覺到這種激素的作用
下面這些是懷孕後保護和增強下腰的最佳方法：
分娩後，避免提起重物並遠離負重運動
專注於增強核心和骨盆肌肉，以更好地支撐您的背部
注意您的姿勢-並肩坐直
避免仰卧睡覺
正確的方法是用枕頭在膝蓋之間側卧，以保持脊柱中立
要進行另一種下背部鍛鍊，請進行下背部扭轉
仰卧在墊子上，膝蓋彎曲90度角，雙腳平放在地板上
將您的手臂伸向兩側
將膝蓋降低到一側，直到將其疊放在地板上，確保將肩膀保持在地板上
保持該姿勢30秒鐘，回到起始位置，然後在另一側重複
分娩後進行有氧運動
在剖腹產後的頭四到六個月，從低影響力的有氧運動開始
試試這些練習：
步行。
游泳。
低速騎行。
隨着體力和力量的增強，逐漸增加鍛鍊強度
塑身衣。
塑身衣是保護剖腹產疤痕和傷口癒合的好方法
它們以緊身衣，短褲和緊身胸衣的形式出現，旨在支撐您的腹部肌肉，並在您手術治癒後增加血液流動
緊身衣主要作用不是“束縛”您或讓您看起來更苗條
目的純粹是醫療性
在整個懷孕期間，緊身褲也可以防止或減緩靜脈曲張疾病進展
產後運動的重要性
產後運動是康復的關鍵部分
如果操作正確，它們可以為您的肌肉和骨骼提供支撐和力量，從而幫助加快癒合速度
定期運動也有助於增強體力的恢復
您的心理健康也將從產後運動中受益
許多新媽媽在產後憂鬱症和產後抑鬱症中掙扎
運動可以對抗抑鬱症並改善睡眠，從而消除這些情緒
只要確保不要太用力，因為剖腹產後過度勞累可能會導致嚴重的後果，例如傷口感染或受傷
剖腹產後幾個月，請避免進行以下鍛鍊：
腹部增強運動，例如仰卧起坐和仰卧起坐，引起胃脹大，以及對腹壁施加很大壓力的運動
涉及跳繩的運動，如跳繩，下蹲推力，蛙跳等
短跑或跑步
劇烈的運動課程，例如塑身，跆拳道等
任何會拉扯或壓迫剖腹產疤痕的運動
任何引起疼痛的運動
在剖腹產後的頭幾個月，專注於無影響和低影響的鍛鍊，如果不確定，那就避免吧
1、會陰收縮運動
這種運動方式可以使盆底肌的肌肉更加緊實，有緊縮陰道的作用，可以改善產後陰道鬆弛的情況。通過不斷的收縮會陰，還能促進傷口癒合，改善生產引起的尿失禁的狀況。運動時可保持仰卧或者側卧的姿勢，通過吸氣控制陰道和肛門的肌肉收縮，三秒鐘後呼氣並慢慢放鬆，每天可以重複五次。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是針對腹部的一種運動方式，可以改善產後腹部贅肉多以及腹部變形的.情況，幫助產婦儘快恢復身材。需保持平躺姿勢，雙手抱頭，屈膝90度，腳掌放在地面上，利用腹部的力量慢慢坐起，當身體離地面有15釐米左右時，收緊腹肌，堅持幾秒鐘後再回到原來的位置。
3、高温瑜伽
在適度的高温狀態下進行瑜伽運動，能夠使腿部、腹部以及胸部的肌肉更加緊實，防止乳房下垂，可以促進產後頸椎和腰椎的恢復，也能改善水腫的現象。
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