翹腳再舒服也要戒掉，吃澱粉要選對時間，高糖份食物別再吃等等。
1.翹腳再舒服也要戒掉
上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環，導致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應該戒掉翹腳的壞習慣。
2.吃澱粉要選對時間
減肥中的人大多對澱粉的認識存在誤區，認為想要瘦就要拒絕澱粉。因為澱粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的.正常運轉，澱粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之後，就不要再攝取澱粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。
3.養成飲食日記的習慣
都説想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。如果能養成每天記錄飲食的習慣，便可以知道自己今天吃了什麼食物、累積多少熱量。另外，也應該將今天的運動量記錄下來，有助於管理身材。
4.高糖份食物別再吃
每天下午茶時間是最休閒的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉移成脂肪，堆積在腰、腹處。
5.高腰緊身牛仔褲OUT
如果你以為只要穿上寬鬆的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了！高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股範圍看起來更大，
緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫無修飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿着高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發現你的大屁股羅！
下半身肥胖女生需要注意平時的習慣問題，如果你有不良的習慣，需要及時改正。而且要養成良好的飲食習慣，讓身體更加健康。有一些注意事項以上已經説出了，以後可要注意了，不然會導致下半身會越來越胖的！
1、超重會令身體負擔增加，更會影響身體的內部機能。如你有超重問題，你患上以下各種疾病的風險也會提升：
高血壓和中風
膽固醇和血脂含量升高，心臟病
血糖水平升高和糖尿病
結腸及前列腺癌
膝蓋及足踝痛，關節炎
膽石
小腸氣
性障礙
靜脈曲張
有些男士因遺傳關係容易肥胖，但環境因素和生活習慣是導致超重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品，加上缺乏運動，正是導致香港男士肥胖和腰圍過粗情況迅速增加的原因。
2、什麼是健康的體重？
健康的體型可有不同的外型和尺碼。體重指標是顯示體重是否符合健康標準的量度單位。男士標準的體重指標是界乎18.5至24.9之間。
此外，身體脂肪聚積的部位也要留意。研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪的人士，患心臟病及糖尿病的機會往往會較那些脂肪積聚在臀部的人士高。你可參考腰臀圍計算法，試試看你是「蘋果型」還是「梨型」。
3、我應否減肥？
你可透過體重指標和腰臀圍指數作為參考，看看你應否減肥。
假如你過重，減肥可為身體帶來莫大的好處，例如可大幅減低血壓、膽固醇和血糖水平，和減少患上或死於心臟病、中風、糖尿病及癌症的機會。
假如你肥胖，而家族有人曾患上心臟病、高血壓或糖尿病等，你應更需留意並諮詢醫生的意見和接受檢查。如有需要，醫生會轉介你到其他保健專業人士尋求個別的諮詢和協助。
如你擁有蘋果形的身材，可以考慮與營養師商討你的飲食習慣，同時可徵詢健身教練的指導，安排適當的運動模式。
如你的體重指標合乎標準而身材又是啤梨形，你可謂擁有健康的.體形。你只需繼續確保飲食均衡、多做運動和保持心境愉快便可。
4、我應如何幫助自己減肥？
倘若你致肥的成因與遺傳因素有關，雖然你無法改變你的遺傳因子，但你卻可以改變現時的生活模式，例如多做運動和保持飲食健康。你可以嘗試利用本網頁提供的測試表，檢討自己的飲食習慣和運動量。你亦可參考如下的健康生活貼士：
在家中及辦公室多做運動：
看電視時避免使用遙控操作，播放廣告時站起來伸展筋骨；
一邊聽電話，一邊來回踱步；
增加吸塵和抹地的次數；
與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲；
酌情加快步速；
以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯；
假如你經常要埋首案頭工作，便應不時站起來走幾步；
利用午飯時間以輕快的步伐步行10分鐘；
對着電腦工作時，不時扭動肩搏及伸展頸部。
在日常生活中養成運動的習慣
調節飲食習慣：
定時飲食；
戒掉宵夜；
慢慢進食，每次只咬一小口，徹底嘴嚼後才吞下；
小心控制份量，當你開始感覺肚飽時便要停止進食；
只在正餐時間坐在桌旁進食，避免一邊工作或在看電視時一邊吃東西；
明智地選擇健康的零食。如需要吃零食時，以水果來代替薯片、朱古力或油炸食品；
選擇低脂食品，或飲用白開水。
逐漸養成健康的習慣。即使你的體重並無改變，健康的生活模式亦有助防止體重繼續上升，改善整體的健康狀況。此外，你可記存一本日記，瞭解自己的飲食習慣和運動模式，找出問題的成因，然後逐一解決。
時髦風
