消除運動後疲勞的常用措施，任何人長時間，大強度的練習都會產生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法，那麼現在分享消除運動後疲勞的常用措施。
1、肌肉放鬆（如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環，促進機體新陳代謝，加快疲勞的消除。
2、及時補充運動中機體所消耗的物質，通過補充營養物質，促進疲勞的消除。
3、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
4、通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
5、劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
6、温水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
7、使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
8、疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
9、心理調節應是最為積極的一種解除疲勞的方法。因為人的身心是相互應響密切聯繫的統一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。所以，當人疲勞時，可通過心理調節使情緒處於積極的良好狀態，從而達到消除疲勞的目的。
①自我調節法
自我調節法是心理療法的一種有效手段。
要提高自身各方面的'素質，由其是文化素質，要能夠保持寬容、大度、積極自我安慰的心態，保持一顆平常心，這樣就能達到心裏平衡，心情舒暢、放鬆，能使你在場上延緩疲勞的出現。
解除練習後的疲勞，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺不活動，它應該是一種對精神和肌體的有效調節（可進行一些與你練習不相干的活動。如放鬆游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等），使自己徹底放鬆。平時的生活要有規律，何理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時衝動來對待某一事物。
②音樂療法
音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。採用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。
③身心放鬆法
採用一種特定的身心放鬆方法，可降低人緊張和焦慮意識，增強抗疲勞能力。具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、幽靜的良好環境。暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。
選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節與肌肉、動作不需要規範或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢、直至關節放開、肌肉放鬆。
保持呼吸自然、流暢、儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放鬆，集中注意力，把意念歸於某一對象或有意識的注意放鬆到整個身體，從而達到一種清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡戰勝疲勞的關鍵。
什麼是運動性疲勞
運動性疲勞是一種自然現象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質量。若過度疲勞，運動時易出現不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現實意義。
運動性疲勞發生的部位及變化：
運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；
心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。
如何消除運動性疲勞
一、充足的睡眠
睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處於放鬆狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。
二、科學的整理活動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉痠痛的消除都不利。因此，在運動後應做適當的整理活動。做整理活動時量不宜大，動作儘量緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放鬆操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放鬆跳動等。
三、按摩
按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩牀、滾動放鬆機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液循環和淋巴循環，加強局部血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。
按摩的部位，根據項目的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。採用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；
關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一併使用，也可在運動結束洗澡後或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。
四、温水浴
運動後進行温水浴，可刺激血管擴張，促進血液循環和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放鬆，達到加速消除疲勞的目的。温水浴的水温為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。
五、心理療法
心理療法主要是意念活動。運動後通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的'興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。
目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入鬆了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放鬆，腰背放鬆，大、小腿放鬆，全身放鬆”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放鬆時間為l0分鐘左右。
六、藥物療法
為了儘快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除藥物的前提下，儘量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善循環尤其是微循環，提高生物氧化過程，補充肌肉營養；
調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人蔘、鹿茸、冬蟲草和花粉等。
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