運動心血管疲勞怎麼辦，很多健身或者跑步的人，會在大量運動後出現疲勞的狀態，可能影響到生活或者工作，這種疲勞一般稱為運動性疲勞。現在教你運動心血管疲勞怎麼辦？
放鬆活動
出現運動性疲勞以後，可以立即做放鬆活動促進疲勞的消失，放鬆活動不僅可以使心血管系統、呼吸系統、神經系統和內分泌系統，從適應劇烈運動的狀態逐漸過渡到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，是一種有效的主動恢復手段，主要包括慢跑、肌肉韌帶拉伸等，其主要目的為了改善血液循環，促進代謝產物的消除，減緩肌肉痠痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除。
增加睡眠時間
也可以用增加睡眠時間的方法以達到消除疲勞的效果。充足的睡眠是消除疲勞的好方法。人體在睡眠時大腦皮質的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。在訓練期間，每天應保證8~9h的睡眠時間。
桑拿浴
桑拿浴利用高温乾燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，從而使體內的代謝產物能及時排出體外。桑拿浴時間不宜過長，每次停留5min左右，反覆4~5次。但需要注意的是桑拿浴一般不要在運動結束後即刻進行，以免造成脱水和加重疲勞。如果運動結束後，休息段時間，補充足夠的.水和營養物質後進行桑拿浴，效果將較好。
按摩
按摩也是一種很受喜歡的消除運動性疲勞的方法，按摩是通過對人體的機械刺激、神經反射，影響人體各器官、系統的功能，而從達到調節血液循環、増強心血管功能、解除大腦的緊張與疲勞勞，並可改善由運動性疲勞造成的免疫功能下降的狀況。以消除運動性疲勞為主要目的的按摩均在運動後進行，按摩時間根據疲勞程度而定，一般在30~60min之間。
攝入足夠的營養物質
在運動性疲勞的產生過程中和運動性疲勞出現以後，儘快攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能，這是緩解運動性疲勞的產生和促進運動性疲勞恢復的重要描施。一般認為：在運動中和運動後要大量補充糖以補充運動中所消耗的糖原，大強度運動後需要有足夠的蛋白質補充。
同時，運動中出汗導致大量的水分和電解質丟失，還需要補充足夠的水分和無機鹽，以及調節生理代謝所需要的維生素(特別是維生素C)和其他微量元素。
（一）營養補充法
在人體運動的過程中新陳代謝率急劇增加，各個器官系統都會消耗大量的能源物質。其中，外周的運動器宮會消耗大量的糖原、脂肪和蛋白質，同時產生很多完全代謝和不完全代謝的終產物，如乳酸堆積、酮體生成和氨的積聚。
由此，會產生運動疲勞，影響運動成績。如何在運動中和運動後儘快攝入足夠的營養物質來補充能量，延緩運動疲勞的產生，促進運動疲勞的恢復，提高運動成績是運動營養學的主要目的。
以住的運動營養學的重點在於如何補充足夠的能源物質來滿足肌肉運動過程中能量的消耗。一般認為，在運動中和運動後要大量補充碳水化合物（CHO）來補充運動中所消耗的糖原，大運動量運動後需要有足夠的.蛋白質補充。
同時，運動中出汗導致大量的水分和電解質丟失，需要補充足夠的水分和無機鹽。另外，還需要補充調節體內代謝所需要的維生素和其他微量元素。這方面的研究比較成熟，相應的營養補劑和運動飲料也很豐富。
（二）心理學調整法
通過心理學的調整措施，可以轉換中樞疲勞的興奮灶，使人的精神狀態得以調整，緩解緊張的情緒，身心得以放鬆，對幹消除中樞抑制性疲勞具有積極的作用。
具體方法有暗示性睡眠——休息，在休息和睡眠時，人體交感——腎上腺系統興奮減弱，迷走．胰島素系統興奮性增強，垂體分泌生長素、促腎上腺皮質激（ACTH）增多，這不僅利於疲勞後的各器官的功能的恢復，還有助提高運動性疲勞的閾值，延緩疲勞的發生。此外，心理調整訓練以及欣賞音樂、文娛節目和旅遊等積極休息的手段、方法，都可以達到消除疲勞的目的。
（三）物理消除疲勞法
1、温熱水浴
包括桑拿浴可以促進人體血液循環，利於疲勞肌肉的物質代謝，使肌肉得以放鬆、消除疲勞；局部熱敷和電磁療可以減少肌肉中酸性代謝產物的堆積，消除肌肉的僵硬、緊張與痠痛；冷熱交替水浴可以鍛鍊血管的舒縮功能，還可以調整中樞神經系統的興奮與抑制性，也利於疲勞的消除。
2、按摩
可以通過對人體的機械刺激、神經反射與神經——體液調節而影響人體各器宮、系統的功能，從而可達到調節血液循環、增強心血管機能、調整中樞神經系統的興奮與抑制過程，解除大腦的緊張與疲勞，並可以改善人體運動疲勞所造成的免疫功能下降的狀況。因此按摩對幹消除運動疲勞，防治運動性傷病有着積極的作用。
近年來研究與實踐證明，如果按摩與主動恢復（整理活動）、放鬆活動結合起來則效果更好。鍼灸可以通過針具刺激人體穴位，調節經絡、氣血運行，以提高人體機能，增強人體防禦能力，促進疲勞的消除。近年應用肌肉電刺激方法在消除疲勞方面也取得了一定的成果。
3、吸氧與負離子吸入法：
疲勞在血液中積有大量酸性代謝產物，吸氧可促進乳酸氧化，對消除疲勞有效果。負離子能提高人體神經系統的興奮性，加速組織氧化，也利於疲勞的消除。在研究應用高壓氧治療延遲性肌肉痠痛方面，
4、積極性休息
運動生理學研究證明，整理運動是消除運動疲勞，促進體力恢復的一種有效的主動恢復手段。在運動之後做整理活動，可以使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態。整理運動不僅可以使心血管系統、呼吸系統、神經內分泌等系統從適應劇烈運動的狀態逐漸過渡到安靜狀態，還可以促使肌肉放鬆。
眾多的學者都認為整理運動與準備運動一樣，是體育運動中的必須步驟。國內外很多科學實驗也都證明主動恢復的效果不比按摩等其他物理治療消除運動疲勞的效果差。更有醫學領域的研究證明適當的運動對消除運動疲勞有明顯的作用。
時髦風
