吃b12臉色會紅潤嗎，我們的人體不止需要蛋白質，水，碳水化合物，還需要各種維生素來維持我們的正常生活，常見的維生素有維生素c、維生素e、b族、維生素a，但是很少有人知道維生素b12，那麼吃b12臉色會紅潤嗎？
皮膚表現
正常情況下，人的皮膚是紅潤的，但如果臉色蒼白，眼睛和皮膚也呈現淡淡的黃色，可能是身體無法產生足夠的紅細胞，缺乏維生素B12。也有的人皮膚出現局部紅腫並伴有皮疹，但紅腫一般較小，初期不痛不癢，容易被忽視。
舌頭刺痛
如果你覺得舌頭又幹又癢，有時還有刺痛感，即使你吃的東西很喜歡，也覺得很好吃。此時還要注意是否缺乏維生素B12，因為維生素B12影響舌頭的結構，缺乏會導致舌頭髮癢或刺痛，影響味蕾。
嚴重貧血
因為維生素B12具有良好的造血功能，會促進發育成熟。缺乏時，會影響紅細胞的生成，容易引起貧血。因此，如果你經常貧血，感覺身體虛弱，就要考慮是不是缺乏維生素B12造成的，需要及時補充。
視力問題
維生素B12除了具有造血功能外，還可以保護神經系統免受損害。它是神經系統健康運作不可或缺的維生素。因此，維生素B12缺乏會導致視力模糊、複視和對光敏感。除了影響視神經外，還會影響大腦的神經系統，所以很多缺乏維生素B12的人也容易健忘、反應遲鈍。兒童維生素B12缺乏很可能影響智力發育。
這些現象都是缺乏維生素B12的表現，但是由於植物性食物中基本沒有維生素B12，而我們的身體又不能產生維生素B12，所以經常吃素的`人和腸胃消化不良的人就容易缺乏維生素B12.缺少。
預防貧血
當身體中缺乏維生素b12時，也容易出現缺鐵性貧血的情況，因為維生素b12有促進紅血球再生的作用，對於預防貧血起到了重要的作用。
美容養顏
若體內的維生素b12，比較充足的話，人的皮膚都是紅潤有光澤的，這也説明身體中的氣血比較順暢，因此對於那些皮膚暗沉蒼白的人來説，可以通過補充一些維生素b12來改善皮膚，平時多補充一下維生素b12也能起到美容養顏的作用。
緩解口臭
很多人明明天天都刷牙，卻還是會有口臭的情況出現，嚴重影響了自己的人際交往，也導致自己出現了自卑的心理，要想改善這種情況，在平時也可以多多補充一些維生素b12，其實大部分口臭都是因為腸胃消化不良所造成的維生素b12呢，促進食物的消化和吸收提高食慾，平時多補充一些維生素b12也能起到緩解口臭的作用。
保護視力
此外維生素b12，還能起到保護視力的作用，當身體正確的維生素b12的時候，視力會出現異常，會導致神經系統受到損傷，從而破壞眼睛到大腦的這部分神經，使得視力出現下降的情況，因此對於經常用眼的人來説，他平時可以多多補充一些維生素b12。
哪些食物中的維生素b12比較豐富呢？
一般來説，雞蛋肉類，動物肝臟中含有的維生素b12比較豐富，如果你有氣血不足，貧血的症狀的時候，可以多補充一些動物肝臟，因為動物肝臟中不僅含有豐富的維生素，b12含含有豐富的鐵元素，這樣能夠起到補血養血的作用。
01首先，瞭解一下什麼是維生素B12？
維生素B12是B族維生素的一種，又稱鈷胺素，它是一種水溶性維生素。缺乏維生素B12，在均衡膳食者中比較少見。
維生素B12又稱氰鈷胺，所以維生素b12缺乏症也稱氰鈷胺缺少症。維生素bl2是抗惡性貧血因子，含元素鈷。動物性飼料中肉、肝、奶、蛋和魚粉等含量較多。
老年人和未切除患者由於胃酸過少，引起吸收不良，可能引起維生素B12的缺乏。
維生素B12缺乏的主要表現可能是巨幼紅細胞貧血，神經系統損害，高同型半胱氨酸血癥。維生素B12主要來源於動物食品，如肉類，動物內臟引擎及蛋類，植物性食品中基本不含維生素B12。
02出現四個症狀説明維生素B12缺乏：
一：視力喪失
當維生素B12缺失的時候，神經功能也會受到極大影響。其中視神經功能會大大下降。視神經會幫助人體傳遞很多信息，比如説顏色，亮度和對比度。
假如這個時候視神經功能受損，那麼人們視力也會受到影響，會發現顏色變得不是特別明亮。
不過視力喪失的過程也比較慢，開始只是眼睛稍微受一點影響，發展到最後，很多人就不得不戴近視眼鏡了。
二：臉色變差
維生素B12參與血液的製造過程，身體想要血液供應充足，保持全身循環良好，需要補充足夠的維生素B12。但是，很多人飲食方法不正確，在營養缺乏的時候身體血液，氧氣供應量少，臉色會變差。
很多人臉色無法保持紅潤，而是明顯臉色變得蒼白，沒有血色，和營養物質缺乏有關。如果可以補充足夠的維生素B12，身體造血保持正常，營養物質獲取量充足，臉部才會保持紅潤。
三：出現貧血
如果身體當中缺乏維生素b12的話，就會有巨幼細胞性貧血存在，如果情況嚴重的話就會有發熱、肝脾腫大等等問題出現。
甚至還會出現貧血性的心臟病和心衰問題，所以説，缺乏維生素b12的後果還是蠻嚴重的。
四：失眠
晚上無法入睡，或者半夜醒來睡不着，都讓人很煩惱。失眠或睡眠質量差，可能和維生素B12有關。
體內維生素B12的含量會影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助於調節睡眠。維生素B12和其他B維生素是血清素合成中的輔助因子，血清素用於製造褪黑激素。
03女子每天堅持吃維生素B12，以下5個症狀被改善，建議早了解
1、改善眼部疲勞
如今使用電子設備的頻率越來越高，不管是長期看手機還是看電腦，會導致眼睛視力下降，眼疲勞的問題。
女性朋友適當補充維生素B12可以改善睫狀體等眼外肌疲勞，改進眼中調節能力，提高視覺細胞的體液調節，緩解眼疲勞引起的眼乾和瘙癢等不適。
2、改善口腔潰瘍
如今人們的生活方式發生了翻天覆地的變化，很多人喜歡每天吃些辛辣刺激的食物，這種食物只會加重口腔潰瘍的來臨。
如果你在日常生活當中會頻繁出現口腔潰瘍的問題，那麼一定要及時補充適量的維生素B12，這樣可以起到消炎癒合傷口的效果，可以在一定程度上緩解口腔潰瘍。
3、緩解月經不調
對於女性朋友來説，月經不調也是比較常見的一種問題。正常情況下，每個女性朋友有着自己的生理週期，每個月都會來一次月經，但如果受到某些因素的影響，月經週期出現紊亂就會導致月經不調。
如果在生活當中出現了月經不調的情況，也可以適當的補充維生素B12，有助於調節激素平衡帶來一定的緩解效果。同時，也可以穩定體內的激素水平，調節心情，對於調理月經也有着一定的幫助。
4、治療巨幼細胞性貧血
這種疾病在日常生活當中還是比較少見的，一般出現這種疾病的患者，多伴隨着有發熱、皮膚鞏膜輕度發黃，肝脾腫大或者貧血性心臟病和心衰的`現象。
根據這種問題，也可以及時就醫檢查，在醫生的指導建議之下合理搭配維生素B12，有助於對導血系統起着重要的作用，適當的補充可以提高造血能力，緩解具有紅細胞貧血等問題。
5、改善失眠
維生素B12是人體神經系統正常運作所必需的維生素，對中樞神經和周圍神經的神經細胞具有保護作用。維生素B12可以幫助改善神經系統的功能，從而緩解因過度亢奮而導致的失眠症狀。
補充維生素B12時，以下2點要注意
1、忌過量服用
過量服用維生素B12可能會出現水腫、哮喘、心悸及全身出疹等症狀，惡性腫瘤患者過量服用可導致腫瘤細胞生長引起腫瘤復發或轉移。故維生素B12忌過量服用，具體服用劑量需在醫生指導下服用。
2、對於有低血鉀症狀的人，建議不要使用
如果你在8小時內服用了維生素B12，你應該去當地醫院檢查你體內的鉀含量。
如果出現低血鉀的症狀，必須及時停止流失，立即停止進食，防止對身體的進一步損害。如果你有低血鉀，千萬不要服用。
時髦風
